اللياقه البدنيه

ما هي فوائد Kipping Pullups؟

ما هي فوائد Kipping Pullups؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kipping pullups تنطوي على مزيد من الأرجوحة الأرجل من pullups العادية.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

إذا لم تكن معتادًا على تدريب CrossFit ، فقد يبدو السحب المتقطع وكأنه شخص يتلوى أو يتأرجح على شريط عالٍ ثم يقوم بعملية سحب. لكنها في الحقيقة حركة مدبرة جيدًا ، على غرار حركة النابض النابضة بالحركة. كائن الاحتقار من قبل أخصائيي اللياقة البدنية ، يمكن القول إن عمليات سحب القطع لها بعض الفوائد بالمقارنة مع عمليات السحب العادية.

تلميح

  • يتيح لك Kipping استخدام الزخم لإجراء عملية سحب بنجاح. استخدم الشكل المناسب لتقليل خطر الإصابة بهذا التمرين.

التحضير للجمباز

Kipping الحركات الانسحاب تعليم جيد السيطرة على الجسم. لا يمكنك فقط التجول في البار ثم سحب نفسك للأعلى. يجب تنسيق تحركاتك حتى تتمكن من ترجمة زخمك الأفقي إلى حركة رأسية. نتيجة لذلك ، يفيد التمرين لاعبي الجمباز واللاعبين الطامحين من خلال إعدادك لحركات مماثلة على الشريط العالي أو الشريط الموازي أو الحلقات.

المزيد من القوة لك

إن أداة السحب kipping هي نوع من التمارين التي تعتمد على القوة المتفجرة. بدلاً من سحب نفسك بشكل ثابت للأعلى ، كما تفعل مع سحب قياسي ، تصعد عن طريق دفع نفسك للأعلى بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تشد أدوات السحب kipping العضلات ويمكن اعتبارها تمرينًا لكامل الجسم ، في حين تركز عمليات السحب القياسية بشكل أكثر ضيقًا على تطوير القوة في الظهر والكتفين الخلفية والذراعين العلويين.

الغش ، أو عدم الغش

نظرًا لأنك تستخدم الزخم لسحب نفسك إلى العارضة ، فبعضها يفكر في الضغط على السحب باعتباره شكلاً من أشكال الغش. على سبيل المثال ، أخبر روبرت دوس ريميديوس ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد ، فريق Healthвen's أنه يمكنه القيام بـ 15 عملية سحب قياسية ولكن 30 عملية سحب ، مما يجعل التمرين الأخير يبدو مرتين بالسهولة. ولكن إذا كان هدفك هو ممارسة المزيد من مجموعات العضلات ، وحرق سعرات حرارية إضافية بسبب الحركة الإضافية وأداء تمرينات رياضية أكثر ، فإن القيام بالانسحاب ليس غشًا ؛ إنه مجرد نوع مختلف من التمارين مع فوائد مختلفة ، بالمقارنة مع عمليات سحب قياسية.

ما هو مختلف عنهم

للتأكد من أداء التمرين متعدد الحركات بشكل صحيح ، قد ترغب في رؤية مدرب شخصي على دراية بتقنية CrossFit. كما هو الحال مع الجرعات القياسية وتمارين القوة الأخرى ، قم بتسخين عضلاتك من 5 إلى 10 دقائق من النشاط القلبي الخفيف قبل أن تجرب kipping pullups.

ابدأ في السحب kipping بالتعليق من الشريط بقبضة عريضة ، كما تفعل عند السحب القياسي. اضغط على كتفيك وصدرك إلى الأمام من الشريط ثم ادفع كتفيك إلى الخلف خلف الشريط. بينما تتراجع مع كتفيك ، قم بتحريك الوركين للأمام لتوليد الزخم. يمكنك الصعود إلى البار عن طريق تحريك الوركين للخلف بشكل متزامن وسحب ذراعيك. كما هو الحال مع عمليات السحب العادية ، هدفك هو رفع ذقنك فوق العارضة. النزول ببطء إلى وضع البداية. حاول القيام بما لا يقل عن 10 تكرارات ، أو العمل حتى هذا المستوى.


شاهد الفيديو: Muscle Ups WORTH IT OR NOT? (أغسطس 2022).