اللياقه البدنيه

تمارين الترامبولين للسمنة

تمارين الترامبولين للسمنة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرق السعرات الحرارية على الترامبولين يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن وزنك.

Pixland / Pixland / صور غيتي

الترامبولين أو الترامبولين المصغر ، المعروف أيضًا باسم rebounder ، أداة ممتازة لاستخدامها في إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. إنه نشاط قليل التأثير يحرق السعرات الحرارية ، وهو ممتع للغاية لاستخدامه في نفس الوقت. القفز على الترامبولين يخفف التوتر ، وهو أمر سهل نسبياً ، وهو غير مكلف بعد الاستثمار الأولي ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا بمساعدة ترامبولين صغير. من المهم أن تتحدث مع الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن بعد ذلك ، يمكنك البدء في استخدام الترامبولين فور التأكد من الموافقة عليه لوزنك. يمكن العثور على قيود أو قيود الوزن في دليل المالك أو عن طريق الاتصال بالشركة التي تصنع الترامبولين الذي تستخدمه. ابدأ بممارسة الترامبولين كل يوم لمدة 10 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على صحتك ومستوى لياقتك.

الحصول على الدفء على الترامبولين

ركب الترامبولين وابدأ ببطء في الارتداد لأعلى ولأسفل دون إزالة قدميك من السطح. قم بذلك لمدة 60 ثانية أو نحو ذلك ، ثم ابدأ ببطء في ضرب الهواء بقبضات اليد والذراعين. سيؤدي هذا إلى تحريك ذراعيك وتحريكه أيضًا. قم بذلك لمدة 30 ثانية إضافية ، أو أكثر إذا كنت ترغب في جلسة احماء أطول. الهدف هو تحريك عضلاتك ببطء بحيث تكون قادرًا على ممارسة نفسك دون أن تصيب نفسك. الاحماء قبل كل جلسة ممارسة على الترامبولين.

القفز ، القفز ، القفز

يتضمن هذا التمرين قفزًا أساسيًا لأعلى ولأسفل على الترامبولين. أنت تعمل على الحصول على الارتفاع الرأسي ، الذي يحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ويساعد على تهدئة عضلاتك. خلال هذا التمرين ، يمكنك محاولة القفز لأعلى بحيث تترك قدميك سطح الترامبولين في نفس الوقت. تأكد من أنك تركزت على الترامبولين قبل أن تبدأ ، والقفز صعودًا باستخدام حركة نابضة من ساقيك ، وهي مصممة على البدء ثم تصويب وأنت تقفز. ارفع يديك فوق رأسك عندما تقفز لجعل التمرين أكثر كثافة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، يحتاج البالغين إلى 150 إلى 300 دقيقة من التمرين المعتدل الشدة في الأسبوع ، ولكن يمكن تقسيم هذا إلى أجزاء تتراوح بين 10 دقائق إلى ساعة واحدة في الجلسة. ابدأ بالتدريبات القصيرة وقم بالتدريج في طريقك نحو القيام بجلسة مدتها 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في كل مرة.

الترامبولين الرقص هو متعة

أضف حركات رقص إلى قفزتك العمودية ، ببطء في البداية ، لإنشاء تمرين مكثف وهو أيضًا كثير من المرح. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والاستمتاع بالرقص عليها أثناء تجريب الترامبولين. حاول إضافة تويست جذع أو ركلات الساق أو حركات الذراع إلى قفزاتك. ستساعدك حركات الرقص السهلة هذه على حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل أسرع. خذ الأمر بسهولة في البداية حتى لا تجرح نفسك وأنت معتاد على الترامبولين. قم بذلك لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، ثم عد إلى القفز بشكل طبيعي.

هرول والقفز

ابدأ الركض في مكانه على الترامبولين ، وسير بخطى مريحة لك. يجب أن يصبح تنفسك أثقل أثناء الجلسة ، لكن لا يجب أن تلهث للهواء أو تكون في حالة من الألم البدني في أي وقت. أثناء الركض في مكانك ، يجب أن تحاول رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. البقاء في وسط الترامبولين خلال هذا التمرين. قم بذلك لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، ثم عد إلى القفز بشكل طبيعي. تهدئة لمدة خمس دقائق في نهاية الروتين بنفس الطريقة التي تحسنت بها.

اعتمادات الصورة

  • Pixland / Pixland / صور غيتي


شاهد الفيديو: تمارين لتنحيف الاطفال - ريما عامر - رياضة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Oliverios

    في رأيي لم تكن على حق. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  2. Nekora

    لا شيء مشابه.

  3. Stanwyk

    نعم ، إنها الجواب المفهوم

  4. Tumaini

    مباشرة إلى Apple

  5. Abeodan

    بشكل لا يصدق!



اكتب رسالة