اللياقه البدنيه

ما ممارسة الترامبولين تقلل من المعدة؟

ما ممارسة الترامبولين تقلل من المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استكشاف طفلك الداخلي وحرق السعرات الحرارية مع تجريب الترامبولين.

القفز لأعلى ولأسفل على الترامبولين ليس مجرد لعب للأطفال - إنه تمرين خطير لحرق السعرات الحرارية. التمرين على الترامبولين يمكن أن يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل الجري لمسافة ست دقائق ، إذا واصلت سرعة القفز. سيساعدك حرق السعرات الحرارية مع ممارسة روتينية للترامبولين على حلق الدهون من الجسم بأكمله ، بما في ذلك معدتك.

مخاطر الدهون في المعدة

وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، تسبب دهون المعدة مخاطر صحية أكبر مقارنة بالدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم. تقع الدهون في المعدة - وتسمى أيضًا الدهون الحشوية - بين الأعضاء الداخلية وتساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. تملي السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي وعلم الوراثة المكان الذي ستخزن فيه الدهون في جسمك ، لكن منشورات الصحة بجامعة هارفارد تحذر من أن النساء بحجم الخصر 35 بوصة و 40 بوصة للرجال في منطقة الخطر.

بقعة الحد من أسطورة

لسوء الحظ ، من المستحيل تقليل جزء معين من جسمك - وغالبًا ما يطلق عليه "أسطورة تقليل البقع". لكي تحلق الدهون بعيداً عن معدتك ، ستحتاج أولاً إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو ممارسة الرياضة بانتظام أو مزيج من الاثنين. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأداء تمرين قلبي وعائي قوي لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع للحفاظ على وزنك الحالي. قم بزيادة الرهان عن طريق القفز على الترامبولين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية وحلق الدهون من جسمك بالكامل ، بما في ذلك معدتك.

تمارين الترامبولين

ببساطة كذاب أو القفز لأعلى ولأسفل لوقت التمرين المخصص الخاص بك سيسهم في فقدان الوزن. لزيادة الكثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حاول الجري أو الركض في مكانه على الترامبولين أو قم بقفز الثنية ، مما رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن مع كل قفزة. لاستهداف عضلات المعدة على وجه التحديد ، أضف لمسة عند القفز. اسحب ركبتيك نحو صدرك وأنت تقفز - وقم بتحريف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين. في القفزة التالية ، قم بتحريف الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. استمر في القفز ، وقم بلف جسمك العلوي من جانب إلى آخر.

نصائح واعتبارات

قبل تجريب الترامبولين ، تأكد من أن عضلاتك تستعد أولاً. أداء 5 إلى 10 دقائق من المشي في مكان أو كذاب خفيف جدا على الترامبولين لرفع معدل ضربات القلب والتنفس. إن تسخين عضلاتك قبل زيادة كثافة التمرين يقلل من خطر إصابة العضلات أو المفصل. قم بإعداد الترامبولين في مساحة حيث لديك مساحة كافية للقفز بحرية وارتداء ملابس وأحذية لياقة بدنية. بعد الانتهاء من التمرين على الترامبولين ، قم بتبريد عضلاتك من 5 إلى 10 دقائق كذاب خفيف أو المشي في مكانه.


شاهد الفيديو: Radical Fitness - رياضة القفز على الرفاس. Roya (قد 2022).