اللياقه البدنيه

فوائد فقدان 10 في المئة من وزن الجسم

فوائد فقدان 10 في المئة من وزن الجسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجد الفرح في رحلة مفيدة نحو وزنك الصحي.

Pixland / Pixland / صور غيتي

فقدان الوزن هو تحد ومجزية. بمجرد اتخاذ قرار بالبدء في فقدان الوزن ، ينظر الكثير من الأشخاص إلى العملية على أنها اقتراح كلي أو لا شيء. ليس ذلك فحسب ، فقد يكون من الصعب للغاية السماح لنفسك بالوقت اللازم لتحقيق فقدان وزن صحي ، والذي يتراوح من نصف جنيه إلى جنيهين في الأسبوع. معظم الناس يعرفون كيفية إنقاص الوزن لكن الكثير منهم يصارعون مع منحهم الإذن لوضع أهداف متواضعة والاحتفال بانتصاراتهم بهدف واحد صغير في كل مرة. إن خسارة 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك هو أحد هذه الإنجازات.

فوائد فورية

لا يبدو التخفيض من 200 جنيه إلى 180 جنيهًا كثيرًا ، خاصة عندما يكون هدفك النهائي 130 جنيهًا. ومع ذلك ، فإن إنقاص وزنك بنسبة 10 في المائة قد قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول ، والسكريات في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. يوصي الخبراء الآن بأن تحول تركيزك إلى الحفاظ على فقدان وزنك لمدة ستة أشهر إلى عام قبل معالجة التخفيض البالغ 10 في المائة. من المهم أن تنظر إلى تحقيق وزنك الصحي وتحققه كجزء طويل الأجل من نمط حياتك ، بدلاً من النظر إلى إنقاص وزنك كغذاء.

تبدو أفضل وشعور أفضل

قبل مضي وقت طويل ، ستؤدي زيادة وزنك بنسبة 10 في المائة إلى زيادة مستويات الطاقة لديك. ستكون أصغر ، وإذا كنت تمارس الرياضة مع خفض وزنك ، فإنك ستحمي العضلات وتنغيمها. بشكل عام ، ستصبح بشكل طبيعي أكثر نشاطًا بسبب تنقلاتك الجسدية المتزايدة. سوف يزداد مزاجك وشعورك بالثقة بالنفس بسبب إنجازك. احتفل بعمل شيء صحي وممتع لنفسك بسبب معلمك.

حماية كثافة عظامك

هناك علاقة بين فقدان الوزن وانخفاض كثافة العظام. إن تخفيض وزن الجسم بنسبة 10 في المائة ، إلى جانب فترة الصيانة ، سيساعد على الحفاظ على عظامك كثيفة وكثيفة بينما تصبح أخف وأكثر صحة. من المهم ، ليس فقط بالنسبة لكثافة العظام الخاصة بك ، ولكن لجميع جوانب صحتك ورفاهك أن تكون على دراية باحتياجاتك الغذائية اليومية ، وضمان تناول كميات كافية من البروتين والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين - بما في ذلك تدريب القوة - سوف يحمي عظامك ، ويعزز فوائد إنقاص الوزن بنسبة 10 في المائة ويجعل فقدان الوزن أسهل.

نصائح واعتبارات

من أجل تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن ، من المهم الوصول إلى حالتك الحالية. حدد مؤشر كتلة الجسم الحالي ، مؤشر كتلة الجسم ، ثم حدد هدفًا صحيًا يتراوح بين 18.5 في المائة إلى 24.9 في المائة. إن تخفيض وزن الجسم بنسبة 10 في المائة لن يكون مفيدًا إذا أخذك مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 في المائة. خذ وقتك وأنت تشرع في اتباع نمط حياة صحي يشمل العيش بوزن صحي - والوصول إلى هناك 10 في المئة في كل مرة.

الموارد (4)


شاهد الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (أغسطس 2022).