اللياقه البدنيه

كيفية تدريب لسحب ذراع واحدة

كيفية تدريب لسحب ذراع واحدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أحادية الذراع تبدو جذابة وتشعر بالإعجاب.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

عندما تشاهد شخصًا ما يقوم بسحب ذراع واحد ، فأنت تعلم أن لديه كمية هائلة من قوة الجزء العلوي من الجسم. يأخذ هذا التمرين المثير للإعجاب الممارسة والتفاني لتحسين القوة في ظهرك وذراعيك. يمكنك تحسين هذه القوة من خلال عمليات سحب تقليدية ثنائية الذراع ، مع تعليقات متساوية القياس وباستخدام أجهزة الوزن لاستهداف العضلات الرئيسية في ظهرك: خط الظهر. التدريب السليم واستخدام الشكل الجيد يمكن أن يبقيك خاليًا من الإصابات وقدرة على إجراء عمليات السحب لسنوات قادمة.

1.

مارس تمرينات السحب ثنائية الذراع حتى تتمكن من القيام بما يتراوح بين 15 و 20 على التوالي. ضع كلتا يديك على قضيب سحب مع راحة اليد الخاصة بك ومتباعدة بشكل أوسع من كتفيك. اختر قدميك بعيدا عن الأرض وشنق من يديك. زفر ، وثني المرفقين وسحب جسمك حتى مسح ذقنك شريط. يستنشق ، تصويب ذراعيك والعودة إلى وضع شنقا. هل هذه الأيام الثلاثة في الأسبوع مع يوم راحة بين ثم تقدم إلى الذراع معلقة.

2.

قم بإجراء تعليق أحادي الذراع لأطول فترة ممكنة. اسحب ذقنك على العارضة باستخدام يديك. ابق في الأعلى واطلق قبضتك بيد واحدة. شنق من قبل الآخر حتى تصل العضلات إلى الفشل وتسقط. القيام بذلك على كل ذراع. أداء شنق ذراعك ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة بعد كل يوم تجريب ثم التقدم إلى أسفل الذراع واحد.

3.

الجلوس في آلة سحب اللات. امسك البار بيد واحدة بينما يوجه راحة يدك بعيدًا عنك. ضع يدك في عرض الكتفين أو أوسع قليلاً. زفر ، وثني الكوع واسحب الشريط لأسفل حتى يصل إلى الجزء العلوي من صدرك. اتكئ قليلا كما تفعل هذا. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أكمل من واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار على كل ذراع. استخدام الوزن الذي يسبب التعب للتكرار الأخيرتين من كل مجموعة. قم بإجراء عمليات السحب لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة بعد كل يوم تمرين حتى تصل إلى مقدار وزن قريب من وزن جسمك.

4.

أداء بمساعدة واحدة الذراع الانسحاب. ضع يدك اليمنى على الشريط مع كفك الذي يواجهك. ضع ذراعك الأيسر عبر الجزء العلوي من الشريط مع ذراعك مباشرة. ادعم بعضًا من وزنك على ذراعك الأيسر أثناء ثني ذراعك الأيمن وتصحيحه للانسحاب. كرر العملية باستخدام ذراعك الأيسر للقيام بعملية السحب. قم بهذين اليومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع مع يوم راحة واحد على الأقل بين التمارين.

5.

استخدم مساعدة أقل وأقل أثناء قيامك بعملية سحب واحدة.

6.

قم بتسخين عضلاتك قبل كل تمرين عن طريق إجراء 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة.

الأشياء اللازمة

  • اسحب الشريط
  • لات سحب الجهاز

تلميح

  • من المتوقع أن تقضي عدة أشهر إلى سنة في اكتساب القوة اللازمة لسحب الذراع الواحد. ابق متناسقًا مع تمريناتك وقم بتدريب ظهرك في الأيام التي لا تدرب فيها مجموعات العضلات الكبيرة مثل صدرك أو ساقيك.

تحذير

  • إذا واجهت أي ألم في كتفيك أو مرفقيك ، خذ استراحة من التدريب ثم عد.


شاهد الفيديو: كاليسثينكس: كيفية القيام بتمرين السحب بذراع واحدة --- ثاناكس --- (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tzion

    ننصح ماذا يشتري كهدية لصديقه لعمره السابع عشر؟ في غضون عشرين دولار؟

  2. Alberto

    في العمل دون جدوى.

  3. Goro

    حزين

  4. Meztit

    معلومات مفيدة جدا

  5. Dizshura

    أعتذر ولكن في رأيي أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  6. Jela

    أعتذر ، لكن في رأيي تعترف بالخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  7. Howahkan

    حق تماما! هكذا هي.



اكتب رسالة