اللياقه البدنيه

كيفية تدريب مع الأوزان الحرة لانقاص الوزن

كيفية تدريب مع الأوزان الحرة لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كتلة العضلات الهزيل يزيد من الإنفاق من السعرات الحرارية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

تمارين التمارين الرياضية تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، لكن تدريبات الأثقال تسرع عملية الأيض بأكملها ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. قامت المنظمة التي دافعت عن ممارسة القلب والأوعية الدموية لصحة القلب والتحكم في الوزن بمراجعة موقفها في عام 2000 ، وشملت تدريبات على المقاومة ، موضحة أن العضلات التي تزينها في غرفة الوزن الحرة تتطلب طاقة إضافية للصيانة ، حتى عندما يكون جسمك في راحة. هذه متطلبات الطاقة المضافة turbocharge التمثيل الغذائي الخاص بك.

الحرة الوزن الأساس المنطقي

يقول الاتحاد الوطني للقوة والتكييف إن عدد مجموعات العضلات التي تجندها خلال أي نشاط يزيد من إنفاقك من السعرات الحرارية. غالبًا ما تقيد آلات التدريب على المقاومة بعض مجموعات العضلات ، وتعزل الآخرين ، وتوفر أحزمة المقاعد وتعديلات المقاعد لتثبيت العمود الفقري. هذه المثبتات الاصطناعية القضاء على الحاجة إلى مشاركة العضلات العميقة الأساسية. على الرغم من أنه مفيد للمبتدئين ، إلا أن هذا النوع من تدريب المستخدمين أقل من مجموعات العضلات ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. معظم التمارين ذات الوزن الحر تقوم بتنشيط عدد من العضلات في وقت واحد ، وتتطلب مشاركة أساسية للحفاظ على استقرار العمود الفقري.

التدريب على مقاومة الأيض

في مؤتمر 2012 ، قدمت الرابطة الوطنية للقوة والتكييف جلسة حول التدريب على مقاومة الأيض. لقد صمموا البرنامج الأسبوعي ثلاث مرات لزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. تأتي الفوائد القصوى من تعبئة المزيد من التمارين في كل جلسة ، وتسريع مرحلة الرفع ، أو الإيجابية ، من كل تكرار وتباطؤ المرحلة السلبية ، أو العودة ، للحركة. تدرب بأقصى جهد ، لكن اسمح ليوم راحة بين الجلسات لاستعادة عافية كافية.

مجمع التمارين

التمارين الرياضية مثل القرفصاء ، الطعنات ، خطوط السحب المتساقطة ، الصفوف المنثنية ، مكابس المقعد والسحب تجذب مجموعات العضلات المتعددة ، وبالتالي تزيد من السعرات الحرارية. تأتي التعزيزات الإضافية لحرق السعرات الحرارية من التمارين التي تعمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد ، مثل القرفصاء مع مكبس الكتف العلوي. يؤدي أداء معظم التمرين من مكانة ، بدلاً من وضع مستقر أو ضعيف أو عرضة ، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. دفعة السعرات الحرارية النهائية تأتي من الحد من مساند بين مجموعات إلى أقل من 30 ثانية.

تدريب وزن الدائرة

في عام 2004 ، نشرت "مجلة أبحاث القوة والتكييف" دراسة تشير نتائجها إلى أن تدريب وزن الدائرة ينتج استجابات قلبية وعائية مماثلة للتشغيل على جهاز المشي. اختر سلسلة من 10 تمارين مركبة ، خمسة للجسم العلوي وخمسة للجسم السفلي. حدد أوزانك بنسبة 50 بالمائة من أقصى تكرار لديك. استخدم حاسبة على الإنترنت لتحديد هذا الرقم. قم بإجراء 10 مرات ، ثم انتقل سريعًا إلى التمرين التالي. كرر الدائرة بأكملها ثلاث مرات.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تبدأ بحرق الدهون حديد او كارديو (يونيو 2022).