اللياقه البدنيه

فوائد الطعنات وخطو على صندوق

فوائد الطعنات وخطو على صندوق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فائدة أخرى من الطعنات: يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبا.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

إذا كانت فكرتك في ممارسة التمارين الرياضية تتمثل في قصف ساعات من القلب كل أسبوع ، فأنت تفتقد عنصرًا مهمًا من عناصر اللياقة الشاملة: تدريب القوة. غالبًا ما يشتمل هذا الشكل الأساسي من التمارين على رفع الوزن الإضافي ، ولكنه قد يشمل أيضًا تمارين بسيطة لوزن الجسم مثل الطعنات أو تمارين التدريبات. للحصول على أفضل النتائج الصحية ، قم بدمج تدريب القوة في روتينك يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

فوائد تدريب القوة

وبالطبع فإن تدريب القوة هو ، بالطبع ، بناء كتلة العضلات واكتساب القوة. سوف تساعدك العضلات الأقوى على الحفاظ على الحركة مع تقدمك في العمر وتساعدك على منع السقوط الذي قد يؤدي إلى إصابات موهنة. ولكن هناك المزيد. يساعدك تدريبات القوة أيضًا على بناء كتلة العظام ، وتجنب خطر هشاشة العظام ، بالإضافة إلى مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. يتطلب أنسجة العضلات طاقة أكبر للمحافظة على الطاقة أكثر من الأنسجة الأخرى ، لذلك من خلال بناء المزيد من العضلات ، قد يكون من الأسهل إنشاء السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.

فوائد الطعنات

تمارين Lunge تقوي معظم عضلات الجزء السفلي من الجسم. العضلات الرئيسية التي ستعملها هي عضلات الفخذ - تلك المجموعة المؤلفة من أربع عضلات تشكل الفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، تقوي الطعنات الحد الأقصى للجرعة في المؤخر ، وكذلك العجول والمغنوس المقرب للفخذ الداخلي. إذا كنت ترغب في دمج الطعنات في روتينك ، فابدأ بمجموعة واحدة أو مجموعتين من 10 مكررات ، وحاول إجراء نسخ مختلفة من التمرين كل بضعة أسابيع. تشتمل الخيارات على الطعنات الجانبية ، الطعنات الأمامية والخلفية ، وللطعجات الأكثر تقدماً أثناء الضغط على زوج من الدمبل.

خطوة متابعة التدريب

الصعود إلى صندوق يعمل عضلات مماثلة مثل اندفع ، ولكن بدلاً من خفض جسدك لأسفل نحو الأرض ، فأنت تعمل ضد الجاذبية في شيء من الاتجاه المعاكس. ستعمل الخطوات المنبثقة بشكل أساسي على مكملوس الألوية ولكن ستعمل أيضًا على تقوية عضلات الفخذ ، وماغنوس المقرب ونعل العجول. لأنه يقوي العضلات المحيطة بالركبة ، غالبًا ما يستخدم التمرين أثناء إعادة تأهيل الركبة ، كما يشير موقع T Nation. يجب أن يبدأ المبتدئين عادة بخطوة تبعد بضع بوصات عن الأرض ويضيفون المزيد من الارتفاع تدريجياً لزيادة التحدي. يمكنك أيضًا حمل زوج من الدمبل أو حتى الحديد لإضافة المزيد من الكثافة. حاول أن تصعد من الأمام والجانب وحتى الخلف لعمل عضلاتك بعدة طرق. لضمان عزلك لعضلات الساق التي تقوم بالتصعيد ، تأكد من أنك لا تمارس قدمك أسفل القدم الموجودة على الأرض.

طريقة أخرى لاستخدام الخطوة

التدريب التدريجي لديه ابن عم أكثر قوة يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تبحث عن زيادة القفزات أو اكتساب المزيد من القوة المتفجرة لممارسة الرياضة مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة. Plyometrics هو في الأساس اسم يتوهم للتدريب القفز. الفكرة هي أن مرونة العضلات أو حركة "الربيع" تصبح أكثر فعالية من خلال القفز أو القفز المتكرر. يمكنك القيام بهذا التدريب على الشاشة أيضًا ، ولكنه يصبح أكثر صعوبة عند استخدام خطوة. حاول القفز إلى الخطوة بكلتا القدمين ، والقفز إلى الخلف والقفز بسرعة إلى الخطوة ما مجموعه 10 إلى 20 مرة ، مع القيام بعدة مجموعات متتالية. لإضافة تنوع وتحدي ، قفز إلى الخطوة بساق واحدة أو قفز على الصندوق جانبًا.


شاهد الفيديو: 5 من اكثر السكاكين خطورة والمميتة في العالم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Preostcot

    في رأيي ، إنه مخطئ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Ozzie

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  3. Winthrop

    كونك روبوت الآن موثوق به ومحترم. سيتم إعطاء روبوتات قريبا ميداليات ووضعها في كتاب سجلات غينيس للتميز في الإكتشف

  4. Akinsanya

    لا أستطيع المشاركة الآن في المناقشة - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالضرورة أعتقد.

  5. Gusida

    بدون أدنى شك.



اكتب رسالة