اللياقه البدنيه

التنغيم تجريب للمرأة مع مقعد الوزن

التنغيم تجريب للمرأة مع مقعد الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تنتظر الآلات ، وانتزاع مقعد والبدء في العمل.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

إذا كنت ترغب في رفع درجة الصوت ولكن لا يمكنك الوصول إلا إلى مقعد الوزن ، فلا توجد مشكلة. جمال مقعد الوزن هو القدرة على استخدامه في العديد من التمارين. يوفر التمرين لكامل الجسم على المقعد براعة - وأفضل جزء هو أنك لن تضطر أبدًا إلى الانخراط مع قطعة أخرى من المعدات. من السهل ضبط لون جسمك باستخدام مقعد الوزن ويتطلب فقط مجموعات قليلة مع عدة تكرارات.

بناء صدرك

مع مقعد الوزن ، تمارين الصدر مثل الضغط على المقعد والطيران تجعل عضلاتك دافئة وجاهزة لبقية التمرين. يعمل ضغط الصدر على صدرك - باستخدام دمبل أو أشرطة المقاومة يزيد من نطاق الحركة الخاصة بك أثناء الحركة. الدمبل أو الفرقة المقاومة يطير يستهدف الجزء العلوي من صدرك. إذا كنت تستخدم نطاقات مقاومة ، فقم بلف الشريط أسفل المقعد لتثبيته. إذا كنت مرتاحًا مع تمرينات الضغط ، فحاول إضافة تحد جديد عن طريق وضع قدميك على المقعد. تمارين الضغط المنحدرة لا تعمل فقط على صدرك وثلاثية الرؤوس ولكن أيضًا على كتفيك.

حتى في الأسلحة

لا يوجد نقص في تمارين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين على مقعد الوزن. لتبدأ العضلة ذات الرأسين مع تجعيد الدمبل. باستخدام قبضة اليد يعمل كلاً من رأسك الطويل والقصير للعضلة ذات الرأسين. ستستخدم أكثر من ذراعك إذا كنت تستخدم قبضة محايدة. تستهدف عمولات ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس لا تهمل كتفيك - الجلوس على حافة المقعد ورفع ذراعيك إلى النغمات الجانبية على حد سواء الكتف شبه المنحرف. إحضار ذراعيك أمامك يستهدف الجزء الأمامي من كتفيك.

تصعيده

Step-ups هي تمرين فعال لساقيك بالكامل. إذا كانت الخطوات المنبثقة جديدة بالنسبة لك ، فعليك أولاً العمل على هذه التقنية دون وزن. بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه النموذج ، ضع الدمبل على جانبك وأنت تصعد إلى المقعد. الطعنات يمكن القيام به على مقاعد البدلاء كذلك. وضع قدمك الخلفية على الخطوة أثناء الدفع إلى الأمام يستهدف عضلات الفخذ ، خاصةً عظم الفخذ.

الاحماء أولا

تأكد من بدء البرنامج الخاص بك مع خمس دقائق الاحماء. يوفر لك المقعد طريقة مريحة للإحماء. استخدام مقاعد البدلاء لإجراء صنابير أخمص القدمين أو القفزات مقاعد البدلاء. لصنابير إصبع القدم ، اضغط برفق على قمم قدميك على مقاعد البدلاء. عند القفز على المقعد وخارجه ، تأكد من الهبوط برفق ، وتأكد من عدم وجود قطع من المعدات في طريقك. إذا كنت جديدًا في مجال التدريب على المقاومة ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالبدء بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا. بمجرد أن تصبح معتادًا على الأسلوب والشكل المناسبين ، ستتمكن من زيادة وزنك. مع زيادة وزنك ، قد تجد أنك قادر على أداء عدد أقل من التكرار.


شاهد الفيديو: الطفلة هيلين نرويجية ولا تجيد العربية ومع ذلك تجيد استقامة الأداء القرآني وتطبق صيغ الميزان النبري (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rolland

    برأيي أنك أخطأت. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  2. Voodootaxe

    أنا متحمس أيضًا لهذا السؤال حيث يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟

  3. Totilar

    وعلى ما سنتوقف؟

  4. Marr

    لقد وصلت إلى المكان. هناك شيء في هذا وأنا أحب فكرتك. أقترح طرحه للمناقشة العامة.

  5. Kayde

    هل ما زال ذلك؟



اكتب رسالة