اللياقه البدنيه

التنغيم وخسارة بوصة أثناء الحمل

التنغيم وخسارة بوصة أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين يقدم مزايا رائعة أثناء الحمل.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

الحمل يخلق ضغوطا كبيرة على جسم المرأة. ومع ذلك ، تظهر الدراسات العلمية أنه بالنسبة للحمل الصحي ، فإن التمارين الرياضية توفر مزايا رائعة. من خلال الانخراط في النشاط البدني أثناء الحمل مثل التنغيم وممارسة القلب والأوعية الدموية ، يمكن للمرأة الحامل أن تشعر بتعب أقل ، وتحسين الموقف ، وانخفاض آلام الظهر ، وتحسين النوم ، وتحسين الرفاهية ، والولادات الأقصر.

تمارين الذراع

العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر هي وسيلة رائعة لزيادة العضلات في الجزء الأمامي من ذراعيك. اختيار الأوزان الخفيفة - 1-3 جنيه. امسك الأوزان على جانبك ، مع وضع كتفيك بشكل مستقيم ويديك على جسمك. ثني الكوع من ذراع واحدة وجلب الوزن نحو كتفك. ارجع إلى وضع البداية وكرر 20 مرة لكل ذراع. توفر ملحقات ثلاثية الرؤوس فوائد تنغيم ممتازة في الجزء الخلفي من ذراعيك. مرة أخرى ، واختيار الأوزان الخفيفة. أمسك الأوزان على جانبك وارفع ذراعًا علوية. ثني الكوع ، والسماح للوزن بلمس الجزء الخلفي من كتفك. ارجع إلى وضع البداية وكرر 20 مرة لكل ذراع.

تمارين الساق

تعمل رافعات الساق الجانبية الواضحة على تقوية ونوعية الخاطفين في مفصل الفخذ لتقليل مظهر الحقيبة. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم خلف الكرسي. ارفع ساقك المستقيمة إلى الجانب بأعلى ما يمكنك تحمله والعودة إلى وضع البداية. كرر 20 مرة على كل ساق. يجلس القرفصاء لهجة وتقوية عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الغلوت وعجول ساقيك وبعقب. ابدأ في وضع مستقيم خلف الكرسي. ثني الركبتين ، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي مع الحفاظ على ظهرك مستقيما. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان والعودة إلى وضع مستقيم. كرر 20 مرة.

تمارين الظهر والمعدة

إمالة الحوض هي وسيلة ممتازة لهجة وتقوية وتمتد ظهرك وعضلات البطن. ابدأ بالوقوف بظهرك ورأسك وكتفيك على الحائط. شد عضلات البطن واضغط أسفل الظهر في الحائط. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر التمارين 20 مرة. تمرين تمدد الظهر يزيد من مرونة ونغمات العمود الفقري ويمتد ظهرك وعضلات البطن. ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض مع ظهرك مسطحًا. قم بتدوير ظهرك أثناء تحريك رأسك للأسفل كقطة تقوس ظهرها. استمر في كل تمرين لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم استرخ. كرر 20 مرة.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية التي تعمل عضلات الساق هي وسيلة ممتازة لزيادة لهجة وتقوية وتقليل بوصة أثناء الحمل. تعتبر التمارين الخارجية مثل المشي والسباحة أو التمارين الداخلية التي تستخدم آلات التمرين من الأنشطة القلبية الوعائية الرائعة. قم بتعديل السرعة والكثافة وفقًا لما يمكنك تحمله.

نصائح والمخاطر

استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل الانخراط في أي برنامج ممارسة. قم بتدريباتك على الراحة ، وتجنب الارتداد ، الحركات المفرطة للأعلى والأسفل أو التغييرات الاتجاهية السريعة. أثناء التدريبات ، حافظ على الترطيب المناسب ، وحافظ على معدل ضربات القلب أقل من 140 نبضة في الدقيقة ، وتأكد من أن تبقى هادئًا.

أثناء أداء التنغيم وممارسة القلب والأوعية الدموية مفيد أثناء الحمل ، توقف عن التمرين واتصل بمزود الرعاية الصحية فورًا إذا عانيت من أي من الأعراض التالية: التعب ، آلام الظهر أو الحوض ، الدوار ، ضيق التنفس ، ألم سباق نبضات القلب أو الصدر ، تسرب السوائل ، الانقباضات أو نزيف.

تستغرق النتائج وقتًا طويلاً ، ولكن في النهاية ، قد تؤدي المحافظة على النشاط البدني إلى تحسين صحة ورفاهية طفلك وطفلك.


شاهد الفيديو: دائرة الكترونية بسيطة لتخفيض الفولت والتحكم به وتنظيمة من 36 الى فولت الكترونيات 1 (قد 2022).