اللياقه البدنيه

التنغيم التدريبات للقيمة المطلقة بعد قسم جيم

التنغيم التدريبات للقيمة المطلقة بعد قسم جيم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين مع طفلك هو وسيلة ممتعة وفعالة لترقية القيمة المطلقة بعد إجراء قسم C.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

سيتطلب التنغيم عن القيمة المطلقة بعد إجراء قسم C بعض الجهد ، لكنه أسهل مما تعتقد. أثناء الحمل ، يمتد البطن لاستيعاب الرحم المتنامي ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف القيمة المطلقة. بعد إجراء عملية جراحية في القسم "C" - وهي عملية جراحية كبيرة في البطن تستخدم لتوليد طفل من خلال شق في بطن الأم - تصبح القيمة المطلقة أكثر ضعفًا وتتطلب وقتًا أطول للشفاء أكثر من الولادة المهبلية. بعد حصولك على موافقة ممرضة التوليد أو طبيبك الشروع في التمرين مرة أخرى - عادة بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من إجراء عملية جراحية في قسم C - سوف تكون في طريقك إلى الحصول على القيمة المطلقة القوية. للحصول على أسرع النتائج ، يمكنك الجمع بين تمارين ab ting و cardio ، وتستهدف 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا.

هيا بنا نبدأ

من المهم أن تأخذ الأمر بسهولة في الأسابيع القليلة الأولى التي تلي قسم C. لا ترفع الأجسام الثقيلة ، وتسلق السلالم أو تقوم بأي أنشطة يمكن أن تجهد عضلات البطن. بدءًا من يومين إلى أربعة أيام تقريبًا بعد الجراحة القيصرية الخاصة بك ، يمكنك البدء في بعض التمارين اللطيفة مثل كيجلز والسحب البطني والمشي للمساعدة في تسريع الشفاء وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر تجلط الدم وتحسين الهضم ، وفقًا إلى العلاج الطبيعي بيني سيمكينز. قبل البدء في تمرينات أكثر شاقة ، افحص عضلات البطن المستقيمة للفصل ، والتي قد تحدث أثناء الحمل. تعتبر الفجوة الأوسع من عرضي الإصبعين إشكالية وستحتاج إلى تقليصها قبل بدء تمارين التنغيم في البطن. تحدث مع ممرضة التوليد أو طبيبك للحصول على معلومات حول كيفية تقليل هذه الفجوة.

الوصول إلى جوهر منه

الآن بعد أن أصبحت جاهزًا لبدء التنغيم وتقاسم المنافع ، سترغب في التركيز على قلبك ، والذي يتكون من عضلات أسفل الظهر وأسفل الظهر وعضلات قاع الحوض. يساعد النواة القوية في الحفاظ على وضعية جيدة ، وتخفيف آلام أسفل الظهر وخلق معدة مسطحة ، مما سيساعدك على العودة إلى هذا البنطلون قبل الحمل. بعض التمارين البسيطة ولكن الفعالة للغاية تشمل تمارين الميل والحوض والجسور وشرائح الساق. كل هذه التمارين يمكن إجراؤها بسهولة عندما يكون طفلك مستلقياً بجانبك على الأرض أو أعلى معدتك لمزيد من المقاومة. يمكنك عادةً أن تبدأ في تنغيم عضلاتك بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من إجراء العملية الجراحية (أو عندما تقول ممرضة التوليد أو الطبيب على ما يرام.) قم بكل تمرين من 5 إلى 10 مرات يوميًا ، مضيفًا المزيد كلما أصبحت أسهل.

أنت الآن تتحرك

لنغمة القيمة المطلقة بفعالية ، من الضروري إضافة تمرين قلبي إلى تمرين القيمة المطلقة اليومي. يساعد تمرين القلب على حرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل الأيض لديك حتى تفقد الدهون بسرعة أكبر. كما أنه يساعد على تحسين النوم ، ويساعد على الهضم ويمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك. يعد المشي - شكل من أشكال أمراض القلب ذات التأثير المنخفض - اختيارًا جيدًا بعد إجراء عملية جراحية في القسم "ج". ابدأ بمشي سريع من 20 إلى 30 دقيقة مع طفلك في عربة خمسة أيام في الأسبوع. مع اكتساب القوة والقدرة على التحمل ، قم بزيادة طول الوقت الذي تمشي فيه يوميًا. عندما تشعر بأنك قادر على ذلك ، وتقول ممرضة التوليد أو طبيبك إنها بخير ، حاول ممارسة رياضة الجري أو غيرها من أنواع أمراض القلب مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج أو دروس الأيروبكس أو حبل القفز.

الاستماع إلى جسمك

التمرين سيساعدك في الحصول على الشكل بسرعة أكبر بعد إجراء c في القسم ونغمة هذه الميزة في وقت قصير. ومع ذلك ، من المهم أن تستمع إلى جسمك. توقف فوراً إذا كنت تعاني من الألم أو الدوار أو زادت من النزيف المهبلي واستشرت ممرضة التوليد أو طبيبك. تأكد من الحفاظ على رطوبة مياه الشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده. تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل حفنة من المكسرات أو كوب من اللبن الزبادي ، قبل و / أو بعد التمرين. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فلبس صدرية تمرينات داعمة ومرضع طفلك قبل التمرين للمساعدة في تقليل الامتلاء والالتحام ، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء التمرين ، وفقًا لموقع What to Expect.com.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: PILATES FOR ABS AND ARMS standing pilates toning workout (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Yahto

    بشكل ملحوظ ، هذا الرأي المضحك

  2. Misu

    من غير الواضح بالنسبة لي.

  3. Chval

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  4. Keenon

    نعم ، هذه رسالة واضحة



اكتب رسالة