اللياقه البدنيه

هل التنغيم يحرق الدهون؟

هل التنغيم يحرق الدهون؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين التنغيم تحرق سعرات حرارية أقل من أمراض القلب.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

في كل مرة تحرك جسمك ، تعتمد على الطاقة في شكل سعرات حرارية. لكن بعض الاقتراحات تحرق سعرات حرارية أكثر ، وبالتالي دهون أكثر من غيرها. تكون تمارين التنغيم مثل رفع الأثقال والتمارين الرياضية أكثر فعالية بشكل عام في بناء العضلات من حرق الدهون ، لكن إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون بمرور الوقت.

كيف تحرق الدهون

قد تفكر في الدهون أكثر من مجرد إزعاج ، لكنه مصدر مهم للطاقة. يخزن جسمك الدهون كمصدر للطاقة الحرارية ، وبالتالي كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت كمية الدهون التي يمكن أن تفقدها. لا يتطلب رفع الأثقال والتمارين الرياضية سوى بضع عضلات للعمل معًا ، لذلك تحتاج إلى طاقة أقل وبالتالي تتطلب سعرات حرارية أقل. وعلى النقيض من ذلك ، تعمل تمرينات القلب والأوعية الدموية على كامل جسمك أو معظمه ، لذلك تحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.

مقارنة بين التدريبات التنغيم

يمكن أن تؤثر شدة روتين التنغيم الذي تختاره بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 200 سعرة حرارية أثناء إجراء تمارين رياضية بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة. مع رفع الأثقال ، يزيد حرق السعرات الحرارية إلى 266 سعرة حرارية. من المهم الإشارة إلى أن معظم تمارين التنغيم تدوم طويلاً وتتطلب فقط رشقات نارية قصيرة من النشاط. إذا قمت بإجراء تمارين رياضية وإجراءات مماثلة لفترة ممتدة بدلاً من عدد معين من الممثلين ، فستبدأ في الحصول على تأثير هوائي يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية.

كتلة العضلات والتمثيل الغذائي

على الرغم من أنك ستخسر القليل من الدهون في تمارين التنغيم ، إلا أن تدريب عضلاتك يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتك على إنقاص وزنك. تتطلب العضلات طاقة أكثر من الدهون ، حتى لو لم تكن تمارس الرياضة بنشاط. وبالتالي ، فإن زيادة كتلة العضلات الخاصة بك يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر عند ممارسة الرياضة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك أثناء الراحة.

حرق الدهون على نحو فعال

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على ممارسة القلب والأوعية الدموية التي ترفع معدل ضربات القلب لديك وتعتمد على العديد من العضلات والمجموعات العضلية. أمراض القلب المعتدلة مثل المشي تحرق سعرات حرارية أقل من أمراض القلب الشديدة مثل الجري. على سبيل المثال ، الشخص الذي يحوي 185 رطلاً ويمشي 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق حوالي 178 سعرة حرارية. نفس الشخص سوف يحرق 355 سعرة حرارية تعمل 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة.


شاهد الفيديو: ممنوع ممارسة التمرينات الرياضية تخسيس البطن وفقد الدهون في7 أيام فقط في المنزل. الحصول على بطن مسطح (قد 2022).