اللياقه البدنيه

ما هي فوائد التدريب HIIT؟

ما هي فوائد التدريب HIIT؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

احصل على جسم عضلي نحيل مع فترة تدريب عالية الكثافة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

من خلال دمج رشقات من النشاط المكثف مع فترات الراحة ، يساعد التدريب الفاصل عالي الكثافة على تحسين لياقتك وبناء جسم عضلي نحيل مع تمارين مكثفة حادة قصيرة. شكل من أشكال التمرينات الصعبة ، ويمثل التدريب الفاصل عالي الكثافة فوائد عديدة مثل تسريع فقدان الدهون. توخي الحذر إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة. إبدأ بكثافة منخفضة نسبيًا وادفعه تدريجيًا عندما تصبح أكثر قوة وأكثر قوة.

زمن

يمكن أن تستمر ممارسة القلب والأوعية الدموية التقليدية متوسطة الشدة بنسبة تتراوح بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة ساعتين أو أكثر حسب مستوى لياقتك. يمكن أن تدوم فترة التمرين عالية الكثافة بمعدل 75 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك حتى 25 دقيقة أو أقل. يساعدك هذا في التمرين في روتين تمرين في نمط حياة مزدحم.

براعه

يمكنك دمج فترة تدريب عالية الكثافة في أنظمة التدريب المختلفة مثل رفع الأثقال أو تمارين رفع الأثقال أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية الخاصة. على سبيل المثال ، تمنحك ثلاث إلى أربع دوائر من القرفصاء الحديديين ، وضغط المقعد ، والصدمات المميتة ، والصفوف البكرة المنخفضة ، مع دقيقتين للراحة بين الدوائر ، تمرين عالي المستوى من 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا.

الأيض وفقدان الدهون

التدريب الفصلي عالي الكثافة يعزز عملية الأيض لديك ، ويحسن من قدرتك على حرق الدهون ، ويسرع من فقدان الوزن ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يمكنك استخدام المزيد من الأكسجين والجليكوجين - الكربوهيدرات المخزّنة في العضلات والكبد - أثناء التدريب الفاصل أكثر من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة. يتم رفع مستوى الأيض لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ، حيث يستخدم الجسم الدهون للحصول على الطاقة أثناء استعادته ، ويغذي العناصر الغذائية المستهلكة.

سعرات حراريه

فترات قصيرة من النشاط المكثف بنسبة 80 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك تليها فترات الراحة من نشاط أقل كثافة في 50 إلى 65 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك حرق السعرات الحرارية أكثر من ممارسة القلب والأوعية الدموية ثابتة تقول ACSM. على سبيل المثال ، روتين HIIT قصير من 10 إلى 15 دقيقة بالتناوب مع المسافات السريعة ، يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية من الركض لمدة 30 دقيقة.

صحة القلب والأوعية الدموية

التدريب الفاصل عالي الكثافة يزيد من لياقتك القلبية الوعائية. في دراسة نشرت في عدد أبريل 2007 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، قسم 40 رجلاً أصحاء ممنوعون في التدخين إلى أربع مجموعات. ركضت إحدى المجموعات مسافة طويلة تعمل بنسبة 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، بينما ركضت مجموعة أخرى بنسبة 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حتى فرض تراكم حمض اللبنيك في العضلات على التوقف. أداء المجموعتين الأخريين تشغيل فاصل شدة مختلفة تقاس أقصى معدل ضربات القلب. زادت مجموعات التدريب الفاصل بشكل كبير من VO2max ، أو الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين ، مقارنة مع المجموعات غير الفاصل. VO2max هو أقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك الاستفادة منها أثناء ممارسة الرياضة. كلما كان لياقتك القلبية الوعائية بشكل أفضل ، زاد VO2max ، وقلبك ورئتيك لديك قدرة أكبر على توفير الدم والأكسجين المطلوبين.

تجنيب العضلات

الكتابة إلى Bodybuilding.com ، فيزيائي تمرين رياضي ومدرب اللياقة البدنية جيم ستوباني ، يقول HIIT يساعدك على حرق الدهون مع الاحتفاظ العضلات. هذا أمر ذو أهمية خاصة لبناة الأجسام والأشخاص الذين يرغبون في اكتساب والحفاظ على كتلة العضلات مع الحفاظ على مستويات منخفضة من الدهون في الجسم.


شاهد الفيديو: معلومات هامة ومفيده عن الكارديو. Cardio. High intensity. Low intensity (أغسطس 2022).