رياضات

ما هي فوائد الحصول على مثني الورك قوية للاعبي كرة القدم؟

ما هي فوائد الحصول على مثني الورك قوية للاعبي كرة القدم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركل يجند عضلات الفخذ لديك ، من بين عضلات أسفل الجسم الأخرى.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يمكنك استخدام مثنيات الفخذ - الموجودة على الفخذين العلويين في مقدمة الفخذ - في كل مرة تقوم فيها بركل الكرة في كرة القدم. إن وجود ثني مفصل الورك قوي يحسن التنسيق بين الركلات ، ويحسن تمريراتك ولقطات الأهداف. كما تجعلك مثبطات الورك القوية لاعبًا أسرع وتقلل من خطر الإصابة على أرض الملعب. لتقوية عضلات الفخذ ، افعل تمارين المقاومة التي تستهدفهم وتدريبات خاصة بكرة القدم تجندهم للحركات في الميدان.

الركل

وفقًا للمدرب الرياضي بريان ماك ، ترتبط قوة عضلات الفخذ لديك ارتباطًا مباشرًا بمدى قوة الكرة. يتضمن ركل الكرة كلاً من ثني الفخذ وتمديد ركبتك ، مما يجعل مجموعات الفخذ والورك هي مجموعات العضلات الرئيسية المستخدمة. لركل الكرة بعيدًا وبقوة ، أنت بحاجة إلى القوة. كلما زادت قوة عضلات الفخذ لديك ، زادت قدرتك على ضرب الكرة.

سرعة

تعتبر السرعة مهمة في كرة القدم ، مثل عندما تحتاج إلى الوصول إلى الكرة أولاً أو في الوقت المناسب لتلقي تمريرة من زميله في الفريق. ترفع عضلات الفخذ لديك الفخذين وتنخفض عند الركض والسباق. كلما زادت قوة العضلات ، كلما تمكنت من تحريكها بشكل أسرع لأنه سيكون لها طاقة تفجيرية أكبر. أنت بحاجة أيضًا إلى طول أطول للتشغيل بشكل أسرع. وفقًا لنظام Mac ، تزيد القدرة على رفع ركبتيك عالياً باستخدام قوة عضلات الفخذ.

الوقاية من الإصابات

راقب ما إذا كنت تسمع أو تشعر بالنقر فوق أو تفرقع أو طحن عظام الفخذ لديك عندما تلعب كرة القدم ، أو إذا كانت عضلات الفخذ في الورك لديك مؤلمة أو تحتاج إلى الجليد بعد اللعب. وفقًا للمدرب Brent Grablachoff على KickingWorld.com ، فهذه علامات تدل على تعرضه لإصابة في الفخذ المثنية ، والتي يمكن أن تحدث عندما تتغلب على عضلات الورك الضعيفة أو غيرها من العضلات التي تعوضها لأنها تفقد قدرتها على التحمل. يمكن منع ذلك عن طريق تقوية عضلات الفخذ خارج الملعب ، حيث أن مثبطات مفصل الورك شديدة القوة ستساعدك على تجنب الإصابة في الحقل.

التدريبات والتمارين

وفقًا لنظام Mac ، فإن الركض بمفرده لن يقوي عضلات الفخذ لديك كثيرًا ؛ للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدريب المقاومة. قم بعمليات الجلوس المنحدرة وأثقال الساق المعلقة ، وتقسيم القرفصاء ، والساقطة أحادية الساق في الصالة الرياضية لتقوية عضلات الفخذ. إضافة مقاومة الوزن الزائد كما تحسن. القيام التدريبات عالية الركبة عن طريق تشغيل مع الركبتين العالية ذهابا وإيابا بين اثنين من المخاريط. تنقل بين درجات السلم على الأرض بأسرع ما يمكن ، وجلب ركبتيك إلى صدرك.


شاهد الفيديو: طريقة لعلاج التهاب أوتار الكتف (يونيو 2022).