اللياقه البدنيه

نصائح للسباحة 12 لفات دون فقدان الكثير من الطاقة

نصائح للسباحة 12 لفات دون فقدان الكثير من الطاقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شكل جيد هو المفتاح. للزحف ، ركلة من الورك للاستفادة من قوة الساق.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

تساوي 12 لفة 24 طولًا من المسبح ، والسباحة التي تتطلب الكثير بالتأكيد طاقة كبيرة. إذا كنت لائقًا بالفعل ، فيجب أن تكون قادرًا على إكمال هذه اللفات بسهولة إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا كنت بدأت للتو ولم تكن في حالة بدنية لائقة ، فحاول استخدام بعض الطرق للتأكد من أن لديك كل الطاقة التي تحتاجها.

اشرب الكثير من الماء

أيا كان نوع التمرين الذي تقوم به ، من المهم أن تبقى رطبا بشكل كاف. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تشعر بالتعب الشديد. اشرب حتى قبل أن تشعر بالعطش. في ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل السباحة ، اشرب من 17 إلى 20 أونصة من الماء. اشرب 8 أوقيات أخرى قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة ، ثم احتفظ بزجاجة مياه في مكان قريب أثناء السباحة حتى تتمكن من شرب المزيد كل بضع لفات.

أكل العناصر الغذائية الصحيحة

إذا كنت تشعر بالتباطؤ أثناء السباحة ، فقد تنقصك أيضًا الوقود الذي يحتاجه جسمك. إن وجبة الإفطار هي في الحقيقة أهم وجبة في اليوم ، ويجب أن تتناول شيئًا من الكربوهيدرات لضمان حصولك على الطاقة التي تحتاجها خلال التمرين. ومع ذلك ، لا تأكل أكثر من اللازم قبل السباحة. وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين على ما يرام قبل ساعة من التمرين ، ولكن انتظر ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات للسباحة بعد وجبة صغيرة وثلاث إلى أربع ساعات بعد وجبة كبيرة. إذا كنت تتناول وجبة ثقيلة وتمارس التمارين في وقت مبكر جدًا ، فستخاطر بالشعور بالركود.

حاول أفضل التنفس

الطريقة التي تتنفس بها يمكن أن تجعلك تتعب بشكل أسرع. والسبب هو أن عضلاتك الشهية والجهاز الزفير - العضلات التي تستخدمها في الاستنشاق والزفير - تتعب أثناء السباحة وهذا يؤدي إلى التعب بشكل عام. حاول التنفس أكثر من مرة ، مثل بعد كل سكتة دماغية أخرى. يمكنك أيضًا بناء عضلات الزفير والإلهام من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك واستراحة قدميك على الأرض ثم الزفير بعمق ، متخيلًا أن تهب زورق شراعي لعبة عبر الماء ، وتوصي بـ "عالم السباحة". ثم يستنشق بسرعة وعمق ويكرر الزفير البطيء الطويل. جرب هذا التمرين كلما كان لديك بضع دقائق لتجنيبها ، مثلما تشاهد التلفزيون.

الكثافة والتردد

قد تجعلك السرعة التي تسبح بها تتعب قبل الأوان. إذا كنت ترغب في تجاوز ذلك ال 12 لفة دون توقف ، فاحرص على الحفاظ على وتيرة بطيئة. إذا كنت متعبًا جدًا ، توقف عند نهاية التجمع واستريح لمدة 30 ثانية ثم ابدأ من جديد. كلما كنت تسبح أكثر ، كلما كان شكلك أفضل. وبمرور الوقت ، ستجد أن 12 لفة هي كمية يمكن التحكم فيها ، وربما ستكون قادرًا على فعل المزيد.


شاهد الفيديو: Apple Watch tricks and tips حركات لايعرفها الكثير في ساعة أبل (قد 2022).


تعليقات:

  1. Corybantes

    تشابك كيف مثيرة للاهتمام ، أنت تدفعه. فصل!

  2. Talbert

    لم يتم القبض عليه ، وليس عالية! لماذا يطلق عليه الصلاة عندما تتحدث مع الله ، والفصام عندما يكون الله معك؟ عندما تقرر التخلص من الأيام الخوالي ، تأكد من أنه لا يسقط !!! أي شيء جيد في الحياة إما غير قانوني أو غير أخلاقي أو يعاني من السمنة المفرطة

  3. Kagajind

    حقا مفيد! ثم كم لا تتسلق لا يوجد بلاه بلاه بلاه. ولكن ليس هنا ، ويرضي!



اكتب رسالة