تغذية

نصائح حول كيفية فقدان الوزن مع الفاكهة

نصائح حول كيفية فقدان الوزن مع الفاكهة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

لفقدان الوزن دون الصيام ، تستهلك الفواكه المعبأة بالالياف. يقترح خبراء التغذية في وزارة الزراعة بالولايات المتحدة أن الفواكه التي تحتوي على فيتامين C والألياف الغذائية والبوتاسيوم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون الجوع أو الحاجة إلى التضحية بالنكهة. تتراكم فوائد إضافية عندما تتناول الفواكه كجزء من نظام غذائي متوازن ، حيث إنك تقلل من خطر حدوث حالات غير صحية ناشئة عن زيادة الوزن.

وجبة افطار

لا يمكن المبالغة في أهمية تناول وجبة الإفطار كل يوم. يمكّنك الإفطار من إنقاص وزنك من خلال إبقائك ممتلئًا حتى وقت الغداء ، مما يساعدك على مقاومة تناول الوجبات الخفيفة قبل ذلك - طوال اليوم. وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية في مايو كلينيك كاثرين زيراتسكي ، فإن تناول الفاكهة في الصباح يمكّنك من الاستفادة من الوجبة التي يجب أن تشمل أيضًا الحبوب الكاملة واللبن.

غداء

وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، إذا كنت ترغب في اتخاذ خيار صحي خلال وقت الغداء ، فاستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية لتحقيق هدف إنقاص وزنك بشكل أسرع. استبدل الوجبة الخفيفة الظهيرة التي تستهلكها قبل وقت الغداء بقليل من أنواع الفاكهة. سيساعدك هذا على تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والمساهمة في برنامج إنقاص الوزن مما يتيح لك الحفاظ على صحتك وقوتك طوال اليوم.

وجبة عشاء

تقترح كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن تجرب مجموعة متنوعة من الفواكه لمنع الرتابة. تناول وجبة من الفاكهة الطازجة قبل الغداء والعشاء. تفيد وزارة الزراعة الأمريكية أن الألياف الموجودة في الفاكهة تملأ معدتك ، مما يتيح لك الشعور بالشبع طوال اليوم وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل. هذا النهج هو أفضل من تخطي الأطعمة السكرية والدهون.

مساء

استشر طبيبك للحصول على نصائح غذائية أكثر تخصيصًا. يجب أن تتكون وجبة المساء من تفاحة مع الحبوب الكاملة مثل الأرز والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون. سوف تبقيك الألياف الموجودة في التفاح راضية وتساعدك على تجنب تناول وجبة خفيفة في الليل. قم بتسخين الفواكه الباردة مثل البطيخ المبرد عن طريق غمسها في ماء دافئ. تبطئ الفواكه أيضًا عملية الهضم وتبقيك ممتلئًا طوال الليل. تشير عيادة مايو إلى أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل نتيجة للضغط الإضافي على المفاصل مثل الركبتين والوركين.


شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (قد 2022).