اللياقه البدنيه

أفضل وقت لتشغيل لانقاص الوزن

أفضل وقت لتشغيل لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وقت الجري أقل أهمية بالنسبة لحرق السعرات الحرارية من المدة والسرعة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

سواء كنت تهتم بممارسة رياضة العدو في الصباح أو تشعر بالسعادة في الركض في فترة ما بعد الظهر ، فإن التمارين في أي وقت من اليوم ستساعدك على التخفيف من حدتها. أكثر من أي شيء آخر ، تهدف إلى الاتساق مع روتين التشغيل الخاص بك لتعظيم النتائج. قد لا يساعدك الجري في إنقاص وزنك ما لم تقم أيضًا بتغيير نظامك الغذائي ، لذلك حدد خيارات طعام معقولة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

الركض لتخفيف الوزن

الجري يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ، والمفتاح لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تعد السعرات الحرارية مجرد وحدة لقياس الطاقة ، وكلما زادت سرعة تشغيلك ، زادت الطاقة التي تستخدمها - بغض النظر عن وقت التمرين. على سبيل المثال ، في نصف ساعة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل حوالي 300 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 ميل بالساعة و 410 سعرة حرارية بمعدل 6.7 ميل بالساعة و 540 سعرة حرارية بسرعة 8.6 ميل بالساعة. في ساعة ، تضاعف هذه الأرقام. بالنسبة للسياق ، يؤدي العجز في السعرات الحرارية البالغ 3500 إلى فقدان رطل واحد تقريبًا.

أفضل وقت في اليوم

على الرغم من عدم وجود ساعة تمرين "سيئة" ، إلا أن المجلس الأمريكي للممارسة يشير إلى أن وقت متأخر من بعد الظهر هو الأفضل لمعظم الناس لأن الجهد المتصور منخفض والعضلات دافئة وقوة وأوقات رد الفعل في مستويات مثالية. قد يكون عامل درجة الحرارة هو الأهم ، وفقًا لـ ACE ، لأن معظم الناس يمارسون الرياضة بشكل أكثر إنتاجية عندما يكون الجسم أكثر دفئًا وليس أكثر برودة. عادة ما تكون أكثر برودة قبل عدة ساعات من الاستيقاظ ، لذلك قد لا تحصل على تمرين كامل إذا كنت تركض في الصباح.

شخصية

إذا نظرنا إلى الأمور العامة ، فإن أفضل وقت للجري لخسارة الوزن هو عندما تشعر بالحيوية ، حيث ستحصل على الأرجح على تمرين أكثر قوة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يتكيف جسمك مع الوقت الذي تختاره باستمرار ، وفقًا لـ ACE ؛ لذلك إذا كنت تمارس الرياضة دائمًا في الساعة 8 صباحًا ، فستصبح في النهاية أكثر إنتاجية من أي وقت آخر من اليوم. يمكنك حتى المساعدة في تعويض عضلات الصباح البارد عن طريق الاحماء بالنشاط الخفيف إلى المعتدل مثل المشي السريع ، ثم القيام بتمديدات ديناميكية.

تشغيل الجدول

مقدار الوقت الذي تقضيه في الجري في الأسبوع أكثر من الوقت في اليوم. لإدارة الوزن بالإضافة إلى الفوائد الصحية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، قم بإجراء أو ممارسة التمارين الرياضية القوية الأخرى لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. يعمل هذا إلى خمسة أشواط مدة كل منها 30 دقيقة ، ولكن يمكنك تقسيمها إلى جلسات أطول أو أقصر لتناسب جدولك طالما أن كل شوط يدوم 10 دقائق على الأقل. إذا كنت جديدًا على الجري ، فمن الأفضل أن تبدأ بالمشي وإضافة فواصل الركض ببطء إلى روتينك.


شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (قد 2022).