اللياقه البدنيه

ما هي فوائد مكبس نطاق الحركة الكاملة؟

ما هي فوائد مكبس نطاق الحركة الكاملة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل مكابس مقاعد الحركة الكاملة الحركة على المزيد من العضلات لتحسين القوة والمرونة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

ربما تكون قد حذرت من أن العمل من خلال المجموعة الكاملة من مكابس مقاعد البدلاء المتحركة قد يؤدي إلى إصابة الكتف. يمكن أن يؤدي أي تمرين إلى تلف العضلات والمفاصل والأوتار إذا تم بشكل غير صحيح. إذا كنت قد تعرضت لإصابة بطريقة أخرى ، فقد يتسبب الضغط على مقاعد البدلاء بالكامل في حدوث مزيد من الضرر. لكن الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من إصابات يمكن أن يستفيدوا من استخدام ROM الكامل.

فوائد العضلات المتعددة

يستهدف مكبس المقعد الكامل ROM عضلاتك الصدرية ، ولكنه يشرك أيضًا عضلات دالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس ، كما يساعد العضلات ، ويضرب العضلة ذات الرأسين ، ويعمل كمثبتات. يوضح المدرب الشخصي Matt Siaperas من Hardbodies Gym أنه بينما ستستمر في العمل مع حيواناتك الأليفة باستخدام مكبس بذاكرة ROM محدودة ، فإنك ستقوم باختيار المساعدين والمثبتات. ستظل العناصر المحذوفة ذات الرؤوس ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين تعمل ، لكن لن تضطر إلى التعامل مع المقاومة الكاملة إذا لم يتم الضغط على الشريط بالكامل أو خفضه بالكامل.

مجموعة من التحسينات الحركة

قد لا تفكر كثيرًا في مقدار الحركة التي تتمتع بها مفاصلك في الوقت الحالي ، لكنك ستلاحظ إذا فقدت ذاكرة القراءة فقط. كما لوحظ في كتاب 2005 "الطب الطبيعي وإعادة التأهيل: مديري وممارسة ، المجلد 1 ،" يمكن أن يتعارض نطاق الحركة المتناقص مع الأنشطة اليومية المعتادة وكذلك التدريبات الأخرى في نظام التمرين. لذلك ، بالإضافة إلى عمل عضلاتك بمزيد من القوة ، تحافظ مكبس مقاعد البدلاء بالكامل على مرونة في مفصل الكتف والمرفق.

الحصول على نتائج أفضل

في مقالته لـ ShapeFit.com ، يلاحظ المدرب الشخصي مات شيفيرل أن المدربين غالباً ما ينقلون حركات مدمجة بالكامل للحصول على مزيد من التكرار والكثافة. ومع ذلك ، فإن العمل من خلال ROM الكامل يجعلك تعمل بجد أكبر من خلال كل مجموعة. وبالتالي ، فإن العمل من خلال ذاكرة القراءة فقط (ROM) الكاملة على مكبس المقعد الخاص بك يكون أكثر فاعلية ويحقق نتائج أسرع بوزن أقل وتكرارات أقل.

مؤشرات لتجنب الاصابة

نظرًا لأن التقنية المناسبة أمر حيوي للعمل بأمان والاستفادة الكاملة من مطبعة مقاعد البدلاء المدمجة بالكامل ، يجب أن تكون على دراية بالأخطاء النموذجية في التنفيذ. امسك الحديد في قبضة واسعة بيديك خارج عرض الكتف مباشرة. يمكن أن تحد من الحركة الواسعة نطاق حركتك. الحفاظ على المرفقين من السقوط تحت كتفيك عن طريق وضع شريط فوق منطقة منتصف الصدر بدلا من أكثر من كتفيك. مفصل الكتف غير المستقر يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا. ثبّت المفصل عن طريق الضغط على شفرات كتفك معًا عند خفض الوزن.


شاهد الفيديو: معدلات جديدة لضغط الدم الطبيعي (يونيو 2022).