اللياقه البدنيه

هل تشد عضلاتك أب يساعدك على فقدان الدهون في البطن؟

هل تشد عضلاتك أب يساعدك على فقدان الدهون في البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين القلب والقوة تمارين الوسط الخاص بك.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

عضلات البطن الضيقة والمنغمة هي شيء يرغب الكثير من الناس في الحصول عليه. يمكن أن تساعدك تمارين متساوي القياس - أو تشديد عضلات المعدة - على تغيير لونها ، ولكنها لن تساعدك على التخلص من الدهون في البطن. تمارين الحد من البقع غير فعالة ؛ مزيج من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، سيساعدك على الحصول على القيمة المطلقة التي تريدها.

تحريكه وتفقده

ممارسة القلب والأوعية الدموية لضخ القلب ضرورية لمساعدتك على فقدان الدهون. على الرغم من أنك لا تستطيع فقدان الدهون حول بطنك فقط ، إلا أنه يمكنك فقدانه بالكامل ، مما يؤدي إلى أنحف بطن. أداء ما بين 150 إلى 300 دقيقة من ممارسة القلب في الأسبوع. حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة يوميًا باستخدام التمارين الرياضية سيساعدك على فقد نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع. احصل على عرقك مع تمارين القلب التي تجذب أيضًا عضلات البطن لتمرين أكثر كفاءة. تأرجح ذراعيك وأنت تمشي بخفة لحرق 250 سعرة حرارية في الساعة. سيساعدك السباحة والركض والتجديف على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة مع إشراك عضلات القسم الوسطي.

عزل القيمة المطلقة الخاصة بك

تشديد عضلات البطن دون تحريك أي مفاصل أو تغيير طول العضلات هو نوع من التمارين متساوي القياس. المقاييس هي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتعافون من الإصابة أو التعامل مع حالة مزمنة. على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على القوة ، فإنها ليست فعالة في بناء العضلات مثل التدريب المنتظم على القوة. رغم ذلك ، يمكنك إضافة تمرين متساوي القياس إلى روتينك. استلق على ظهرك أو اجلس مباشرة على كرسي. ضع يديك قليلاً على بطنيك والسعال لتشعر بانقباض العضلات. كرر هذا الانكماش لمدة 30 إلى 60 ثانية دون السعال. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء وجودك في مكتبك أو في خط بقالة - لن يعلم أحد أنك تمارس التمارين الرياضية.

شركة مع تطور

أثناء إنقاص الوزن من تمرين القلب ، يمكنك شد عضلات البطن بتمرينات القوة. تكفي دورتان أو ثلاث دورات تدريبية أسبوعية تدوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة لبناء العضلات. هذان التمرينان أساسيان مع تويست - أزمة الدراجات وتناوب الجذع - سوف يغمضان عضلات البطن ويحفزون محيط الخصر وهما يعملان على عضلاتك المائلة على جانبي منطقة الوسط.

الاستلقاء مع المؤخر الخاص بك على الأرض للقيام بأزمة دراجة. ضع أطراف أصابعك خلف أذنيك مع توجيه المرفقين إلى الجانبين. ارفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض بينما ترفع ركبتيك أيضًا فوق الحوض للوصول إلى وضع البداية. قم بتحريك الجذع إلى اليسار لتوجيه كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. احضر ركبتك اليسرى في نفس الوقت باتجاه كوعك الأيمن حيث يتم تمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم. العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك على الجانب الآخر بجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى مع مد ساقك اليسرى للأمام مباشرة. استخدم عضلاتك لرفع الجذع ولفه ، بدلاً من محاولة رفع نفسك بأصابعك. سوف حركات الساق الخاصة بك محاكاة تهديد الدراجة

أداء دورات جذع من خلال الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض. حافظي على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وننظر إلى الأمام وأنت تميل إلى الوراء حوالي 45 درجة. ارسم عضلاتك بينما تجلس وتصل إلى ذراعيك خلف الركبة اليسرى. يجب أن تبقى قدميك على الأرض وثني ركبتيك طوال التمرين. ارجع إلى وضع البداية مع التحكم ، ثم كرر باللف إلى الجانب الأيمن. أداء 12 التكرار على كل جانب.

عامل الغذاء

تلعب أنواع وكمية الأطعمة التي تدخل جسمك أيضًا دورًا في قدرتك على إنقاص وزنك. قلص من 250 إلى 500 سعر حراري من حميتك يوميًا لتفقد نصفًا إضافيًا إلى رطل واحد أسبوعيًا. تستهلك الأطعمة التي ستغذي جسمك بالطاقة وتزويده بالعناصر الغذائية الهامة. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اشرب ثماني أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف ، الذي غالباً ما يحجب نفسه كالجوع.


شاهد الفيديو: تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية (قد 2022).