اللياقه البدنيه

هل تشديد عضلات المعدة تنطلق من المكتب؟

هل تشديد عضلات المعدة تنطلق من المكتب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تجلس على مكتب لفترات طويلة من الوقت ، خذ استراحة قصيرة للتمرين كل ساعة.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

شد عضلات بطنك أثناء الجلوس لن يساعدك على الحصول على ستة عبوات ، لكنه يمكن أن يحسن من قوة العضلات ويقوي لبك. كثير من الناس يقضون ساعات على الكمبيوتر ولديهم وقت قليل أو لا وقت للتمرين. هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس. تشديد عضلات البطن بشكل متكرر يمكن أن يحسن التوازن والاستقرار والتنسيق. تعد إضافة هذه التمارين إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك طريقة سهلة للاقتراب من أهداف اللياقة البدنية.

تلميح

  • التمارين الرياضية ليست الطريقة الأكثر فاعلية لنغمة القيمة المطلقة ، ولكن يمكن أن تجعل القيمة المطلقة أقوى.

عزل القيمة المطلقة الخاصة بك

سواء كنت ترسل رسائل بريد إلكتروني أو تشاهد مقاطع فيديو عبر الإنترنت أو تدوينًا ، يمكنك عمل عضلاتك. الانقباضات متساوي القياس إشراك عضلاتك دون حركة. من خلال الاحتفاظ بالعضلات في وضعية واحدة لفترة من الزمن ، سوف تتسبب في انقباض عضلاتك ؛ يمكن لأي شخص تقريبًا إجراء عمليات الحجز البطنية وغيرها من الأعمال الأساسية جالسة. استشر طبيبك إذا كان لديك أي حالة طبية موجودة مسبقًا بما في ذلك الحمل أو الإصابة.

عقد كيف ل

للقيام بتمارين البطن ، اجلس مستقيمة على مقعدك وشد عضلات البطن لمدة ثماني ثوان. الراحة لمدة ثماني ثوان وكرر. كرر هذا التسلسل لمدة خمس دقائق على الأقل. احرص على عدم حبس أنفاسك أثناء حملات البطن. التنفس بعمق والزفير ببطء خلال التمرين. من الأفضل عدم القيام بهذا التمرين على معدة فارغة والتأكد من أنك رطب جيدًا.

حاول رفع الركبة

إذا كنت ترغب في زيادة تمرين كرسي مكتبك ، يمكنك إضافة بعض الزيادات في الركبة. اجلس مستقيماً واحضر ركبة ثنية واحدة على صدرك مع خفض الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتك. ارفع الساق المقابلة وكررها لعدة مرات. إشرك قلبك وتأكد من التنفس بعمق خلال التمرين.

تصعيده

ستعمل على الوصول إلى القيمة المطلقة من خلال "المشي" في مكتبك - دون جذب الكثير من الاهتمام من زملائك في العمل. للقيام بذلك ، اجلس مستقيماً مع وضع قلبك ومشاركة يديك في حضنك. حافظ على استقرار قلبك ، ارفع قدمًا من 2 إلى 4 بوصات عن الأرض ؛ توقف لمدة ثانية واحدة ، ثم اسفل الظهر وأعد القدم الأخرى. حاول القيام بمجموعات من 20 "خطوة" مع كل قدم في الجزء العلوي من كل ساعة لتقوية كل يوم.

الحصول على مزيد من التمرين

إذا كنت مهتمًا بفقد الدهون في البطن وتقليص حجم الخصر لديك ، فلن تكون تمارين التنغيم هذه وحدها كافية. وفقًا لإرشادات النشاط البدني المنشورة من قِبل مركز السيطرة على الأمراض ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لأكثر من 150 دقيقة وتدريب المقاومة لمدة أسبوعين كل أسبوع لفقدان الوزن بشكل ملحوظ. تحتاج أيضًا إلى تناول نظام غذائي صحي متوازن مليء بالبروتين الهزيل والخضروات المورقة. إذا كنت تفعل كل هذه الأشياء ، فإن القيام بمجموعات قليلة من حشوات البطن في مكتبك يمكن أن يساعدك فقط في سعيك للحفاظ على لياقتك البدنية.