اللياقه البدنيه

كيفية تشديد المعدة الممدودة

كيفية تشديد المعدة الممدودة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعاني العديد من النساء من تمدد في المعدة بعد الولادة.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

سواء كنت تعاني من تمدد في المعدة من فقدان الوزن بسرعة أو عند الولادة أو لأي سبب آخر ، فمن الممكن تشديد هذه المنطقة لأعلى. من خلال التركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتدريب البطن ، ستكون في طريقك إلى شد معدتك ، ولكن من المهم أن تتصرف بسرعة. وفقًا لـ NBC News ، فقد أظهرت الدراسات أن النساء اللائي لا يفقدن وزن حملهن الإضافي في غضون ستة أشهر من المرجح أن يصابن به بعد 10 سنوات. عصا عن كثب لممارسة الرياضة وخطة النظام الغذائي لتفقد معدتك.

حمية

قلل نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم ، أو 3500 سعرة حرارية كل أسبوع. سيؤدي ذلك إلى فقدان 1 إلى 2 رطل من الدهون الزائدة كل أسبوع ، مما سيساعد إذا كانت معدتك الممتدة ناتجة عن الدهون الزائدة. هذا يعتبر معدل صحي لفقدان الوزن.

تناول نظامًا غذائيًا يركز على البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل المكسرات أو اللبن قليل الدسم. أكل الأرز البني والمعكرونة القمح الكامل بدلا من الأرز الأبيض والمعكرونة العادية. التركيز على الدواجن والفاصوليا والتوفو والأسماك للبروتين.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E و A و C و B للمساعدة في تعزيز صحة البشرة. التوفو والسبانخ والمكسرات والأفوكادو غنية بفيتامين E. يمكنك العثور على فيتامين (أ) في الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والمشمش. تناول البرتقال والفراولة والكيوي لفيتامين سي. اختر البيض والجبن والنخالة لفيتامين ب.

اشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا سيساعد على الحفاظ على صحة بشرتك.

ممارسه الرياضه

قم بأداء القلب المعتدل لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا إذا كانت معدتك الممتدة من الولادة. يساعدك فقدان الوزن بوتيرة معتدلة على التخلص من بطنك الممتد والدهون الزائدة. الدراجة ، تزلج ، المشي ، الركض ، السباحة أو الرقص. اختر النشاط الذي تستمتع به والذي يجعلك تتحرك. إذا كنت قد أنجبت مؤخرًا ، فتأكد من الانتظار لبضعة أسابيع قبل البدء في التمرين.

أداء تمارين تدريب القوة مرتين في الأسبوع. تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون حتى عند الراحة. هذا يعني أنه إذا كانت معدتك الممتدة ناتجة عن دهون زائدة لا تزال معلقة ، فإن بناء المزيد من العضلات سيساعدك على فقدها.

أداء الجرش العادية والجرش الدراجة لهجة عضلات البطن. من خلال تنغيم عضلات معدتك ، سواء فقدت وزنك بسرعة كبيرة أو كانت لديك معدة ممتدة لأي سبب آخر ، ستبدأ معدتك في أن تبدو أكثر ثباتًا وأقل تمددًا. أداء مجموعة واحدة من 10 والعمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات من 20. إجراء تمارين البطن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

تلميح

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة إذا كنت قد أنجبت مؤخرًا. إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة ، فكر في تقليل روتين القلب المعتاد. لا يعتبر فقدان أكثر من جنيه واحد إلى أسبوعين صحيًا.

تحذير

  • إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، لا تبدأي في تقليل السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: أفضل 3 تمارين لشد اسفل البطن في المنزل دون معدات و دون مدرب فقط 5 دقائق (قد 2022).