اللياقه البدنيه

كيفية شد المعدة المترهل

كيفية شد المعدة المترهل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إجراء تغييرات غذائية صغيرة للحد من الدهون في البطن.

إذا كان الآخرون قد شدوا بطنهم ، فهذا يعني أنه يمكن القيام به. وإذا كان يمكن القيام بذلك ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. الأمر كله يتعلق بحفز حماسك ، والاهتمام بما يكفي عن نفسك للبدء في وضع خطة ثم تنفيذ الخطة. أعد التفكير في أسلوبك في تناول الطعام ، واحتضن عادات معيشية أكثر صحة ، واختر برنامجًا للتمارين ، وانطلق في العمل. هيا - أنت تعرف أنك تستطيع أن تفعل ذلك!

الهدف الذي البطن

بينما تقوم بتقوية القسم الأوسط من خلال التدريبات المستهدفة ، من الأفضل أيضًا حرق الدهون التي تسببت في تطور الجلبة في المقام الأول باستخدام تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري والركض. إن المشي البسيط يستفيد من جميع عضلات البطن ، لذا فإن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يفيد بطنك أكثر مما تعتقد.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد تحديد التمارين التي يستمتعون بها هو مفتاح الالتزام بروتين التمارين المنتظم. لذلك ، إذا كنت تستمتع باستخدام شريط الجلوس ، فقم بغباره واضغط عليه في الخدمة مع تمارين استهداف البطن الأخرى. إذا كنت تفضل التنوع ، فكر في إضافة بعض هذه التمارين:

عقد البطن

  • الجلوس على خطوة أو كرسي - وليس على الأرض - وتشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. أولاً ، ارفع أصابع قدميك بين 2 و 4 بوصات عن الأرض. ثم ارفع خلفك عن الخطوة أو الكرسي. كلما أمكنك شغل هذا المنصب ، كان ذلك أفضل. ولكن السعي لمدة خمس ثوان على الأقل.
  • ضع نفسك في وضعية الجلوس وكررها لمدة دقيقة واحدة.

المعرضة بلانك

  • استلق على بطنك كما لو كنت على وشك القيام بعملية دفع.
  • ارفع نفسك وشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبًا ، مع الحفاظ على تقلص عضلات البطن.
  • مارس هذا التمرين وحاول الحفاظ على هذا المنصب لفترة أطول في كل مرة - والهدف هو الاحتفاظ بها لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

الكوبرا

  • استلق على بطنك وضع يديك على الأرض ، بالقرب من صدرك. * ارفع الجزء العلوي من الجسم - الرأس والكتفين والصدر - على الأرض. أثناء القيام بذلك ، اسحب كتفيك لأسفل ومعا.
  • شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين قبل إنزال نفسك على الأرض. * تدرب حتى تتمكن من تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات.

المفتاح بيلاتيس

  • استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك.
  • امسك ساقيك بشكل مستقيم وعمودي على الأرض. إسفين الكرة الاستقرار بين الكاحلين.
  • اجلب ساقيك إلى اليمين ، دون رفع الوركين ، وادر رأسك إلى اليسار.
  • خذ نفسًا عميقًا قبل أن تعود إلى وضع البداية وتبديل الجوانب.
  • محاولة القيام ستة إلى ثمانية التكرار.

استهداف العادات الجيدة

إذا بدأت في كتابة ما تأكله وتشربه لعدة أيام ، فلا بد من الكشف عن بعض العادات غير الصحية ، مما يساعدك على تحديد الأشياء السيئة التي يجب استبدالها بأشياء جيدة. لبداية ، فكر في هذه:

  • القضاء على الكحول والكولا ، والتي يمكن أن تزيد من شحم المعدة. تجنب الأطعمة المقلية ، والتي يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ. قلل من استهلاك السكر وتخلص من الملح الذي يساهم في احتباس الماء. قم بمقاومة الصوديوم الزائد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل البطاطا المخبوزة بدون الجلد والفاصوليا البيضاء والموز والتمر. قلل من استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات إلى حوالي 200 جرام يوميًا. الوصول إلى الكربوهيدرات المليئة بالألياف مثل الخضروات الورقية والأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة. ادمج الدهون الأحادية غير المشبعة - الدهون الجيدة - في نظامك الغذائي للمساعدة في ملئك. يمكن أن يكون الأفوكادو والزيتون والمكسرات غني بالسعرات الحرارية ، لذلك حدد حصصك على حصتين أو ثلاث وجبات في اليوم. تستهلك ما لا يقل عن ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في اليوم الواحد.
  • توصل إلى وجبة واحدة من اللبن أو مشروب بروبيوتيك يوميًا لتحسين عملية الهضم. * اشرب الشاي الأخضر للحصول على قيمة مضادة للأكسدة وقدرتها المُبلغ عنها على استهداف دهون البطن.
  • تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا (أو الوجبات الخفيفة) ، بدلا من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في اليوم ، بحيث يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر.


شاهد الفيديو: تحدي سريع للتخلص من ترهلات البطن السفلية و شد البطن المترهل في اسبوع فقط (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Osiris

    برافو ، تمت زيارتك بفكرة رائعة ببساطة

  2. Arledge

    أهنئ ، هذه الفكرة الممتازة ضرورية فقط بالمناسبة

  3. Haldane

    أنصحك بالذهاب إلى الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة