اللياقه البدنيه

كيفية شد عضلات رقبتك

كيفية شد عضلات رقبتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تخفيف آلام الرقبة مع ممارسة الرياضة.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

يمكن أن يسبب التوتر والإصابات وضعف الموقف والجلوس لفترة طويلة من الزمن أن تصبح عضلات رقبتك ضعيفة. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب الضغط على الرقبة انحطاطًا في العمود الفقري العنقي ، مما قد يؤدي إلى ألم في الظهر والكتفين والذراعين. يمكن أن يؤثر الألم المزمن سلبًا على لياقتك ومستوى نشاطك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة المستهدفة للرقبة على شد العضلات وتحسين المرونة مع تخفيف الصلابة والانزعاج.

1.

قم بتدفئة جسمك بالكامل من خلال ممارسة التمارين الخفيفة لمدة خمس إلى 15 دقيقة ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات. يساعد تحريك جسمك على زيادة تدفق الدم إلى العضلات مع تخفيف الصلابة والإجهاد.

2.

أداء انزلاق الرقبة للمساعدة في تشديد عضلات الرقبة. قف طويلاً مع تكدس كتفيك فوق الوركين ورقبتك في وضع محايد يتماشى مع العمود الفقري. إشراك عضلات البطن ، ورفع صدرك وحرك شفرات الكتف أسفل ظهرك. حرك ذقنك إلى الأمام. ركز على مد الذقن أمامك بدلاً من إمالة نحو صدرك. عقد انكماش لمدة خمس تهم ثم حركه مرة أخرى. استكمال 10 التكرار.

3.

زيادة المرونة في عضلات رقبتك مع دوران الرقبة. قف بشكل مستقيم مع العمود الفقري ممدود وننظر إلى الأمام مباشرة. إشراك عضلات البطن. قم بتدوير رأسك إلى اليسار ، وانتقل إلى أقصى اليسار بقدر ما تستطيع مع الاستمرار في الضغط على شفرات كتفك أسفل ظهرك. عقد لمدة 10 التهم. ارجع إلى المركز وكرر من خلال تدوير رأسك إلى اليمين قدر الإمكان. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها. أكمل 10 جولات كاملة.

4.

شد عضلات رقبتك بتمرين تمديد العنق. الجلوس أو الوقوف طويل القامة مع العمود الفقري ممدود مستقيم الظهر. عقد القيمة المطلقة الخاصة بك وحرك شفرات الكتف أسفل ظهرك. خفض ذقنك إلى صدرك ، والسماح لها بلمس صدرك إذا كان ذلك ممكنا. عقد لمدة خمس تهم. ارفع رأسك للخلف إلى وضع البداية وانقله بالكامل إلى الخلف ، وارفع ذقنك نحو السقف. عقد لمدة خمس ثوان والافراج عنهم. Complete10 جولات كاملة.

الأشياء اللازمة

  • كرسي

نصائح

  • تدريب عضلات رقبتك على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ؛ اسمح للراحة ليوم كامل بين جلسات التعزيز.
  • أداء تمارين الرقبة أثناء الجلوس إذا كنت تفضل ؛ تأكد من الجلوس طويلاً مع تكدس كتفيك فوق الوركين وتقاسم المنافع والظهر مباشرة.

تحذيرات

  • وقف أي ممارسة الرقبة على الفور الذي يسبب الألم.
  • استشر أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل القيام بتمارين تؤثر على الرقبة أو الظهر أو العمود الفقري. أخبر طبيبك بأي إصابات في الرقبة أو الظهر أو الألم أو عدم الراحة.


شاهد الفيديو: أهم تمارين عضلات الرقبة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Emil

    تماما أشارككم رأيك. ومن المستحسن. وهي على استعداد لدعمكم.

  2. Samulrajas

    أود أن أتحدث إليكم ، بالنسبة لي هو ما أقوله.



اكتب رسالة