اللياقه البدنيه

عضلات شبه منحرفة ضيقة أثناء التمدد

عضلات شبه منحرفة ضيقة أثناء التمدد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تقلل عضلات شبه المنحرفة نطاق كتفك من الحركة.

إذا كانت الساعات التي تقضيها على الكمبيوتر المحمول هي المعيار اليومي ، فمن الأرجح أنك تعاني من عضلات شبه منحرفة ضيقة. العادات الحديثة في الجلوس اليومي والترهل هما من المذنبين الرئيسيين لمشاكل شبه منحرفة. تعمل عضلات شبه المنحرف في شكل مثلث من العظم القذالي في قاعدة الجمجمة وتعلق على شفرات الكتف والأضلاع. يمكن لعضلات شبه المنحرفة الضيقة أن تجعل تمدد مجموعات العضلات الأخرى أمرًا صعبًا ، لذا يمكنك العمل في بضع تمديدات تستهدف هذه المجموعة من العضلات في كل مرة تقوم فيها بالتمدد.

يجلس Trapezius تمتد

يمكن لهذا التمثال المنحني جالسًا أن يعمل كثيرًا من التوتر الذي يتراكم في الكتفين والرقبة. إذا وجدت أن عضلات شبه المنحرفة الضيقة تحد من نطاق حركتك في مناطق أخرى ، فتأكد من ممارسة هذا التمرين أولاً. ابحث عن مقعد مريح ، إما على الأرض أو على كرسي. دع ذراعك الأيسر تتدلى من جانبك وأنت تسقط أذنك اليمنى باتجاه الكتف الأيمن. قد يكون هذا الإجراء بمفرده امتدادًا لك ، ولكن إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في عضلات شبه المنحرف ، فطفو الذراع اليمنى للأعلى واستخدم اليد اليمنى لممارسة ضغط لطيف على الجانب الأيسر من الجمجمة. استمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.

بوز الطفل

شكل الطفل هو وضع استرخائي تقليدي يمتد من أطراف الأصابع إلى الوركين. أثناء تطويل الذراعين بعيدًا عن الجسم ، ستقوم بطبيعة الحال بتطبيق تمدد لطيف على عضلات شبه المنحرف. لأداء وضع الطفل على الركوع - أو على سطح ناعم ، مثل سريرك - والجلوس على الكعب. قم بخفض رأسك ولمس جبهتك على الأرض وأنت تمد ذراعيك أمامك ، بينما تتجه إلى أسفل. بينما تمد أطراف أصابعك بعيدًا عن جسمك ، قم بتحريك كتفيك بعيدًا عن الأذنين.

النسر الأسلحة تمتد

امتداد الأسلحة النسر هو تعديل النسر بوز في اليوغا. في هذا التعديل ، ستركز فقط على وضع الذراع الذي يوفر امتدادًا عميقًا للجزء الأوسط والسفلي من عضلات شبه المنحرفة. لأداء تمدد ذراع النسر ، قف أو اجلس طويلًا باستخدام عمود مستقيم. مد ذراعيك أمامك - تخيل أنك تتظاهر بأنه غيبوبة. اعبر الذراع اليمنى على اليسار وقم بثني المرفقين ، مع توجيه أصابعك نحو السماء. يجب أن يستوعب الكوع الأيمن أعلى الجزء الداخلي من الكوع الأيسر. ارفع ذراعيك ببطء نحو السماء حتى تشعر بالتمدد في ظهرك العلوي على طول شفرات الكتف. التبديل الجانبين بعد 15 إلى 30 ثانية.

نصائح واعتبارات

يمكن للتدليك الذاتي أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في عضلات شبه المنحرفة الضيقة. استخدم يدك المعاكسة للضغط على عضلات كتفك وترويعها في أي وقت تشعر فيه بعدم الراحة. إذا شعرت بأي ألم حاد أثناء التمديد المنحني ، فارجع للخارج إلى خارج المنطقة واتصل بطبيبك.


شاهد الفيديو: 6تمارين ولااروع واساليب جديدة لتعريض وتضخيم عضلات الظهر 2018,, شكل حرف 'V (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Chanoch

    بارد! على الأقل إلقاء نظرة عليه!

  2. Jered

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Gardalmaran

    لقد حان الوقت لتصبح معقولة. لقد حان الوقت لتأتي في حد ذاته.

  4. Lyza

    اشكرك جدا على المعلومات. الآن سأعرف ذلك.



اكتب رسالة