اللياقه البدنيه

عضلات ضيقة في مقدمة الركبتين بعد التمرين

عضلات ضيقة في مقدمة الركبتين بعد التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اندفع عداء هو امتداد واحد لثنيك الورك والكواد.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

قد تشعر عضلاتك الضيقة بعدم الارتياح في الوقت الحالي ، ولكن عليك معالجة المشكلة. إذا استمرت عضلات ركبتك في إحكامها ، فقد يؤدي ذلك إلى خلل في المفاصل وألم وحتى إصابة. مد في نهاية كل تمرين ، عندما يكون جسمك دافئًا تمامًا ، لإطالة عضلات الفخذ وتقليل الضيق.

الوقوف والتوازن

تمتد عضلات الفخذ الدائمة ليس فقط لتمديد الجزء الأمامي من ركبتك ، ولكن أيضًا يتحدى توازنك. تمسك على كرسي أو ضع يدك اليسرى على الحائط لتحقيق التوازن. ثني ركبتك اليمنى والوصول إلى الوراء بيدك اليمنى لفهم قدمك. اسحب قدمك نحو مؤخرتك ، مع إبقاء الركبة مدببة على الأرض. امسك التمدد عند النقطة التي تشعر فيها بشد على طول فخذك وركبتك. الحفاظ على امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر مع ساقك الأخرى.

الاستلقاء والاسترخاء

جرِّب تمدد رباعي جانبي على حصيرة لتمتد الجزء الأمامي من ركبتك. الاستلقاء على الجانب الأيسر ، ودعم رأسك على ذراعك الأيسر. الحفاظ على ركبتك اليسرى عازمة قليلا لتحقيق التوازن والدعم. ثني ركبتك اليمنى والوصول إلى الخلف ، والاستيلاء على قدمك بيدك اليمنى. اسحب كعبك باتجاه بعقبك قدر الإمكان حتى تشعر بالتمدد على طول مقدمة فخذك وركبتك. لا تدع فخذك يتحرك للخلف ، لكن احتفظ به بجوار ساقك اليسرى. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

اندفع وتمتد

اندفاع عداء ، أو اندفاع عال ، يمتد عضلاتك المثنية الورك. أحد عضلات الفخذ الرئيسية هي الفخذ المستقيمي ، وهي عضلة الفخذ. يعبر كل من الركبة والورك. مجرد ثني الركبة يمتد فقط في اتجاه واحد ، ولكن تمدد مثنية الورك أيضًا يمكن أن يساعد في تخفيف ركبتيك. قف منتصبا وخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى. يجب أن تكون قدميك حوالي ضعف عرض كتفك. ثني ركبتك اليمنى ، والحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة. ضع يديك على جانبي قدمك اليمنى ، ودع كعبك الأيسر يرفع عن الأرض حتى تكون متوازناً على كرة قدمك. إسقاط الورك نحو الأرض حتى تشعر بالتمدد. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر.

الركوع والشعور الفائدة

يمكنك تمديد الكواد الخاصة بك والورك المثنية من وضعية الركوع أيضًا. قم بطي منشفة أو بساط ووضع ركبتك اليمنى عليها. ثني ركبتك اليسرى ووضع قدمك مسطحة على الأرض ، قليلا أمام الركبة اليسرى. ضع يديك على الفخذ الأيسر للحصول على الدعم. ثني الركبة اليسرى أكثر ، والحفاظ على الجذع الخاص بك في وضع مستقيم أثناء دفع الفخذ الأيمن إلى الأمام. توقف عند الشعور بالتمدد في الفخذ الأيمن والفخذ. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. التبديل بين الجانبين وتمتد الجانب الأيسر.


شاهد الفيديو: علاج الم صابونة الركبة. الم رضفة الفخذ د. كريم علاء (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Samujas

    أعتقد أنك مخطئ. أدخل سنناقش.

  2. Obike

    هم على دراية جيدة في هذا. يمكن أن تساعد في حل المشكلة. معا يمكننا التوصل إلى إجابة صحيحة.

  3. Mannuss

    مرحبًا ، ذهبت إلى مشروعك من Yandex وبدأت Kaspersky في التقسيم في الفيروسات = ((

  4. Derryl

    ربما أنا فقط promolchu

  5. Arashill

    يجب أن تكون هذه العبارة الرائعة عن قصد

  6. Jujora

    حسنا ونعم !!!



اكتب رسالة