اللياقه البدنيه

ثلاث نصائح بسيطة لفقدان الذراع الذراع ولديهم الأسلحة منغم تماما

ثلاث نصائح بسيطة لفقدان الذراع الذراع ولديهم الأسلحة منغم تماما


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع التمرين الصحيح والنظام الغذائي ، يمكن أن يكون لديك ذراعي أنيق.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

يمكن أن تكون أذرعك المنغمة والمحددة جيدًا هي أفضل إكسسواراتك ، ولكنها تحتاج إلى التصميم والعمل الشاق لتحقيقها. بالإضافة إلى تقوية عضلات ذراعك ونحتها ، يجب عليك تقليل الدهون في ذراعيك حتى تصبح العضلات الأساسية مرئية. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، وتدريب القلب والقوة بشكل منتظم ، سيكون لديك سلاح في أي وقت من الأوقات.

تخفيض الدهون الذراع

تمارين تقوية الذراع ستفعل ذلك تمامًا - تقوية عضلات ذراعك. مجرد تمرينات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس لن يمنحك ذراعاً منغمًا. لن تمس هذه التمارين الدهون التي تغطي عضلاتك ، لأن الدهون الموضعية في منطقة واحدة من جسمك غير ممكنة. لتقليل الدهون في ذراعك ، ركز على تقليل الدهون من الجسم بالكامل. عندما يحدث هذا ، ستنخفض الدهون الموجودة في ذراعيك أيضًا ، مما يجعل العضلات المحددة جيدًا تحتها مرئية.

حمية

العجز اليومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يمكن أن يجعلك تخسر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وهو معدل فقدان الوزن الموصى به من قبل الخبراء. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والبروتين الهزيل والفواكه والحبوب الكاملة على تحقيق هذا الهدف. استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، وتناول كميات صغيرة واطهي وجبات الطعام الخاصة بك حتى تتحكم في المكونات. ابحث عن توازن صحي حتى يسهل الحفاظ على نظامك الغذائي ويصبح جزءًا من نمط حياتك.

ممارسه الرياضه

أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب شديدة الشدة في الأسبوع ، وإدراج تدريب القوة في يومين. هذا يحرق السعرات الحرارية ويزيد من الأنسجة العضلية. يمكن أن تتكون Cardio من ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية المائية أو لعبة التنس الزوجي. يجب أن يعمل تدريب القوة على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الساقين والذراعين والظهر والصدر والبطن والوركين. بالإضافة إلى تقوية عضلاتك ، فإن تدريب القوة يبني كتلة عضلية ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.

تمارين مستهدفة

بالإضافة إلى تجعيد العضلة ذات الرأسين للعمل في الجزء الأمامي من ذراعيك العلويين ، من الضروري عمل الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين - وهي منطقة مشكلة شائعة -. تعتبر التمارين مثل التمرينات المثلثية والتراجع وعمولات ثلاثية الرؤوس فعالة لأنها تحفز معظم الأنسجة العضلية ، وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة. للحصول على أفضل النتائج أثناء التدريب على القوة ، اعمل على القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، باستخدام الوزن الثقيل بما يكفي ، وبالتالي يصعب إكمال التكرار الأخير.


شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام قل وداعا للذراعين المترهلة! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Abdul-Tawwab

    futesas!

  2. Tho

    خبير تحسين محركات البحث (SEO) في وقت قصير. نحن نقدم أي خدمات الترويج لموقع الويب. نحن نقدم مشاورات مدفوعة الأجر لاستكشاف المشاكل المتعلقة بموقعك. اتصل بنا وسنناقش كل مخاوفك.

  3. Sean

    حقيقة!!!

  4. Asadel

    شكرًا! مفيد ... .. (-___________-)

  5. Macdonald

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مشغول جدًا. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.

  6. Iago

    آسف ، لا يمكنني مساعدتك. أعتقد أنك ستجد الحل الصحيح. لا تيأس.



اكتب رسالة