اللياقه البدنيه

أشياء للقيام بها في بركة لانقاص الوزن

أشياء للقيام بها في بركة لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حاول الضغط على المعكرونة الخاصة بك في الماء لممارسة المقاومة.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

عندما تريد إنقاص وزنك ، لا تنسى حمام السباحة المحلي. ليس فقط يمكن أن توفر تمرينًا ايروبيًا يحرق السعرات الحرارية ، ولكن مقاومة الحركة في الماء هي أيضًا شكل من أشكال تدريبات القوة ، والتي تساعدك على بناء العضلات. نظرًا لأن العضلات تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، فإن تمرين الماء هو الفوز. لكي تخسر رطلًا واحدًا ، يجب عليك التخلص من 3500 سعرة حرارية زائدة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هذا يعني تقليل كمية الطعام الذي تتناوله والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية التي تستهلكها ، ولكن يمكن أن يعني أيضًا حرق السعرات الحرارية في حمام السباحة.

الوقت والكثافة

أولاً: أساسيات حرق السعرات الحرارية. مهما كانت التمارين التي تختارها في حمام السباحة ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة كثافة التمرين وطوله. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التمرين وكلما زادت تمرينك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. هذا يمكن أن يكون التوازن الدقيق. يمكن لبعض الناس السباحة بوتيرة سريعة لمدة 45 دقيقة دون الشعور بالتعب الشديد ؛ سيتم تحدي الآخرين بنسبة 15 دقيقة من السباحة البطيء. حدد هدفًا معقولًا لمستوى لياقتك البدنية ، ثم حاول إضافة وقت وكثافة إلى تمرين حمام السباحة الخاص بك بعد أسبوع أو أسبوعين.

لفات السباحة

واحدة من أكثر الطرق وضوحا لحرق السعرات الحرارية في حمام السباحة هي السباحة لفات. سواء أكان ذلك ضربة الظهر أم الزحف أم ضربة الصدر ، فإن تحريك جسمك عبر الماء يعد أداة حرق للسعرات الحرارية. وفقًا لمايو كلينك ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة. شخص 200 رطل يحرق حوالي 528 خلال تلك الساعة نفسها. إذا لم تكن مستعدًا للسباحة لمدة ساعة كاملة أو كنت خائفًا كل ذلك الوقت في النهاية العميقة ، فاستخدم عوامة سحب بين ساقيك من أجل التعويم الإضافي ، وتمسك على لوح وركب بضع لفات فقط لديك قوة الساق ، أو حتى محاولة استخدام قناع اشنركل لمساعدتك في الحفاظ على التنفس بشكل ثابت.

مجموعة اللياقة البدنية

إذا كنت تستخدم مسبحًا عامًا ، فهناك فرصة جيدة لأن يقدم المرفق نوعًا من فئة اللياقة البدنية الجماعية - ومعظمهم لا يتضمن السباحة في حضن واحد. قد تقدم منشأتك دروسًا مثل التمارين الرياضية المائية ، Aqua Zumba - شكل من أشكال الرقص المستوحى من الماء ، مستوحى من اللاتينية - أو حتى فصلًا يمشي في القناة الحالية للمسبح. خلال هذه الفصول ، قد يجعلك المدربون يمشون ضد التيار ، أو يرفعون ذراعيك وساقيك فوق وتحت سطح الماء ، أو استخدام المعكرونة السباحة "كوزن" تنتقل عبر الماء. إعداد المجموعة يمكن أن يكون تحفيزي ، وإمكانية فقدان الوزن كبيرة. تحسب عيادة مايو كلينك أن شخصًا يبلغ وزنه 160 رطلًا يحرق حوالي 402 سعرة حرارية خلال ساعة من التمارين الرياضية المائية ؛ يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 501. حتى لو ذهبت إلى فصل واحد فقط ، فقد تحصل على أفكار للتمارين لتكرارها لاحقًا ، في وقتك.

المشي على الماء والتمارين الأخرى

إن المشي ببساطة عبر الماء هو وسيلة لبناء قوة العضلات وحرق السعرات الحرارية. أضف مجموعة متنوعة من خلال التمسك بجانب حمام السباحة و "ركوب الدراجات" ساقيك لبضع دقائق. استمر في الوقوف على الجانب وقم برفع ساقك ، مع توجيه كل ساق للأمام لأعلى ما تستطيع ، ثم ركل كل ساقٍ على الجانب ، مع الضغط على ساقها مرة أخرى إلى وضع الوقوف بقوة. الخروج إلى النهاية العميقة وفقي المياه ، والعمل نحو ركلات كبيرة مع ساقيك لجعل التمرين أكثر كثافة. قم بأحد هذه التمارين لمدة 30 ثانية ، خذ فترة راحة قصيرة ، ثم ابدأ تمرينًا آخر. مثل هذه التمارين البسيطة يمكن أن تحرق حوالي 11 سعرة حرارية في الدقيقة ، كما ينصح المدرب جريج مو في مقال "Fitness".


شاهد الفيديو: شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Umi

    سوف تتذكر القرن الثامن عشر

  2. Kyrk

    يا لها من إجابة جميلة

  3. Quentin

    أنا أتفق تماما

  4. Patamon

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال. أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة؟

  5. Lafayette

    تفكيرك سيكون في متناول يديك

  6. Tumuro

    حسنًا ، من الصفيح بالطبع ...

  7. Goltirisar

    نفس الشيء ، إلى ما لا نهاية



اكتب رسالة