اللياقه البدنيه

معدات تجريب الفخذ

معدات تجريب الفخذ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على ساقيك في حالة جيدة.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

سواء أكنت تتأهب للصيف أو تستعد لرحلة تزلج ، فإن الفخذين المكيفين أمران ضروريان. يتكون فخذيك من أربع مجموعات عضلية رئيسية: عضلات الفخذ الأمامية ، وأوتار الركبة في الخلف ، والمربعات في الداخل ، والمختطفون من خارج فخذيك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة هذه العضلات وعدد كبير من خيارات معدات التمرين التي ستساعدك على الحصول على أفخاذك بشكل رائع مهما كان هدف التمرين.

أوزان حرة

القرفصاء ، الطعنات والخطوات كلها تمارين تمارين رياضية فعالة تعمل على فخذيك. ومع ذلك ، كلما أصبحت بارعًا في هذه التمارين ، يمكنك جعلها أكثر صعوبة وفعالية من خلال استخدام أوزان مجانية. الأوزان الحرة هي المصطلح الجماعي للكلام ، الدمبل والألحان. تعمل أدوات التمرين هذه على زيادة وزن جسمك مؤقتًا حتى تعمل عضلاتك بجهد أكبر من المعتاد. يمكن تعليق الحدائد ، وهي قضبان طويلة ذات أوزان في النهاية ، على ظهور كتفيك عند أداء القرفصاء أو الطعنات أو رفع الأثقال ، بينما الأثقال الصغيرة والأوزان الأصغر حجماً ، الأوزان الفردية الموجودة في يديك.

تشتمل جميع تمارين الفخذ الحرة على عضلات الألوية أو عضلات بعقبك وكذلك عضلاتك الوسطى التي يجب أن تعمل للحفاظ على استقرار عمودك الفقري. نظرًا لخطر انخفاض الوزن ، تأكد من التمرين مع نصاب أو شريك تدريب وأداء القرفصاء فقط باستخدام رف القرفصاء.

آلات المقاومة

تعد آلات المقاومة ميزة شائعة في صالات الألعاب الرياضية ، وهناك العديد من الأجهزة المصممة خصيصًا للعمل على الفخذين. تتيح لك أدوات الضغط على الساق ، وتمديد الساق ، وحليقة الساق ، وإقحام الورك ، وإدخال مفصل الورك ، وآلات سميث والكابلات جميعًا استهداف عضلات الفخذ بشكل فعال وغالبًا في وضعية جلوس مريحة. آلات المقاومة سهلة الاستخدام حيث يتم توجيه حركاتك بتصميم الجهاز. يتم توجيه الأوزان ، المختارة عن طريق تحريك دبوس أو ربط ، على قضبان والسفر في خط مستقيم حتى لا داعي للقلق بشأن التوازن ؛ الآلة تهتم بذلك لك. تتميز معظم آلات المقاومة بدعم الظهر حتى لا تحتاج إلى استخدام الأساسية الخاصة بك كما هو الحال مع الأوزان الحرة. كل هذه الميزات تتيح لك حرية التركيز على العمل على الفخذين.

آلات القلب

توفر أجهزة القلب تمرينًا فعالًا لقلبك ورئتيك ، ولكن أيضًا تعمل على فخذيك. باستخدام السائر ، والمتسلقون ، ودراجات التمرين ، والمدربون المتجولون ، والتجديف ، والمطاحن ، جميعها تنطوي على حركة كبيرة في الفخذ والركبة والتي ستشكل تحديا لكل من عضلات الفخذ وأوتار الركبة. كلما كان نطاق الحركة أكبر ، كلما كانت هذه العضلات أكثر نشاطًا. نظرًا لأن المقاومة الموضوعة على الفخذين منخفضة نسبيًا عند إجراء أمراض القلب ، فإن هذه الآلات سوف تقوي عضلاتك وتزيد من القدرة على التحمل العضلي ولكن من غير المرجح أن تزيد من قوة العضلات أو حجمها.

معدات تجريب الفخذ المحمولة

على الرغم من وجود الأوزان الحرة وآلات المقاومة وآلات تمارين القلب في الغالب في صالات رياضية ، فهناك العديد من أدوات التمارين الرياضية الأصغر حجماً والأكثر قدرة على الحركة والتي يمكنك استخدامها في المنزل أو على الطريق أو في أي وقت تريد التمرين فيه ولكن لا تريد الذهاب إلى صالة رياضية. تعتبر أدوات التدريب على الفخذ الصغيرة التي يمكن استخدامها في أي مكان تقريبًا ، أدوات السيقان المصغرة ، أسياد الفخذ ، مدربون التعليق ، صناديق التدريجي ، كرات الاستقرار ، كرات BOSU ، منصات الانزلاق وأشرطة المقاومة.


شاهد الفيديو: ULTIMATE THIGH SLIMMING BARRE WORKOUT (يونيو 2022).