اللياقه البدنيه

ما هي فوائد تمارين الدمبل سوينغ؟

ما هي فوائد تمارين الدمبل سوينغ؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمنحك الدمبل خيارات متعددة لاختيار التمارين الخاصة بك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

في حين يساعد تدريب الأثقال على تطوير القوة والقدرة على التحمل ، يقع بعض المصاعد في فخ الحركة البطيئة والثابتة في جميع المصاعد. في حين أن هذه ممارسة جيدة وآمنة لبعض التمارين ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، إلا أن اتباع نهج بطيء وثابت لجميع الإجراءات الروتينية قد يعيق تقدمك في النهاية. تستفيد بعض الروتين من مقاربة متفجرة. أحد هذه التمرينات هو تأرجح الدمبل. إن أرجوحة الدمبل ، عندما تتم بشكل صحيح ، توفر العديد من الفوائد لخطة التمرين.

تلميح

  • تستخدم تمارين تأرجح الدمبل العضلات في جميع أنحاء جسمك للحصول على ضخ قلبك وتحسين القدرة على التحمل.

أبقيها بسيطة

شكل أرجوحة الدمبل سهل التذكر وسهل التنفيذ ، على عكس بعض التمارين المعقدة. لا يتطلب أي معدات إضافية تتجاوز مجرد الدمبل في الوزن الذي يمكنك التعامل معه بأمان أثناء الحركة. جثم ، ثني على الركبتين ، وأمسك بأحد طرفي الدمبل المرجحة بكلتا يديك واترك الدمبل معلقًا بين ركبتيك. الحفاظ على ظهرك والذراعين على التوالي. انطلق لأعلى مع ساقيك وفخذيك ، ثم حرك الدمبل أمامك وأنت ترتفع إلى وضع مستقيم. السيطرة على الزخم الهبوطي للدمبل كما يتأرجح مرة أخرى إلى وضع البداية.

إشراك العديد من العضلات

يشبه الأرجل الدمبل معظم العضلات على طول السلسلة الخلفية ، والتي تشير بشكل أساسي إلى ظهرك ، من العجول والعضلات الطويلة وصولاً إلى شبه منحرف. عضلات أخرى تشمل الدالية ، المستقيمة البطنية والساعد. تشارك القوة الناتجة عن التأرجح أيضًا في نشاط مشترك كبير في الركبتين والوركين والكتفين والكاحلين ، مما يجعل أرجوحة الدمبل تمرينًا ممتازًا لإنشاء المرونة والحفاظ عليها.

زيادة القدرة على التحمل الخاص بك

يمكن أن تساعد الطبيعة المتفجرة للتمرين في إنشاء قوة تحمل عضلية إذا كنت تستخدم دمبل خفيف نسبيًا مع عدد كبير من الممثلين. على سبيل المثال ، استخدم دمبل 10 رطل وقم بعمل مجموعتين من 20 تقلب دمبل ، بدلاً من دمبل 25 رطل لبضع مجموعات من 10 أرجوحة. نظرًا لقيود الأمان التي يمكن استخدامها بأمان ، فإن أرجوحة الدمبل لا تناسب أي أهداف بناء جماعي.

احتفظ بها آمنة

على الرغم من أن أرجوحة الدمبل توفر العديد من الفوائد ، إلا أن التمرين بحد ذاته ينطوي على مخاطرة إلى حد ما ، حيث أنه ينطوي على توليد قوة كبيرة مع تأرجح الوزن الثقيل إلى أعلى. لا تحاول مطلقًا تأرجح الدمبل بأيدي مبتلة تفوح منه رائحة العرق. احتفظ بمنشفة للألعاب الرياضية في متناول يديك وجففها كلما احتجت إلى ذلك. استخدام الوزن الذي كنت مريح إدارة. إلى أن تمارس النموذج وتتقنه ، لا ترفع الوزن فوق مستوى الصدر ، ولا تتقدم إلا إلى التقلبات العلوية بعد أن تشعر بالراحة تمامًا في التمرين. راقب أي أشخاص آخرين يعملون بالقرب منك.


شاهد الفيديو: تعلم العقلة - كيف ترفع نفسك (أغسطس 2022).