اللياقه البدنيه

Tensor Fasciae Latae & Lunges Side

Tensor Fasciae Latae & Lunges Side


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل الطعنات الجانبية لتجنب آلام الركبة الجانبية المحتملة.

إن شد اللفافة المتوترة عبارة عن عضلة مهمة تساعد على ثني الورك واختطاف الفخذ والدوران الإنسي للركبة. من حيث الشخص العادي ، هذا يعني أن TFL يساعد في رفع ركبتك حتى الخصر ، ورفع ساقك بعيدًا عن جسمك و / أو قلب ركبتك إلى الداخل. الطعنات الجانبية هي وسيلة مناسبة للحفاظ على هذه العضلات مرنة وقوية.

و TFL

يتم تثبيت TFL على عظم الحوض السفلي الخاص بك وإدخاله في الشريط الشحمي (ITB) ، وهو شريط من اللفافة يعمل على الجزء الخارجي من الساق ويدخل في ركبتك. نظرًا لأنه يساعد في الانحناء والاختطاف والدوران ، فإن TFL يساعد في الحفاظ على ثبات ركبتك أثناء القيام بالنشاط البدني (ركوب الخيل أو الركض أو التزلج أو المشي ، على سبيل المثال لا الحصر). إذا كانت غير متوازنة من الاستخدام غير السليم أو التمدد غير الكافي ، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد جسمك ، مما يؤثر على وظيفة العضلات القريبة الأخرى.

فوائد الطعنات الجانبية

من المهم مخاطبة الجسم ككل عند القيام بأي تمرين لأن العضلات ليست معزولة عندما يتعلق الأمر بتصرفاتها. تعتبر الطعنات الجانبية فعالة في الحفاظ على درجة اللثة المرنة (TFL) ومرنة وقوية لأن الطعنات تعالج تصرفات TFL والعضلات المجاورة الأخرى. تعمل هذه الطعنات بألمك وأوتار الركبة وحمالات الفخذ و ITB بالتزامن مع TFL للحفاظ على ثبات الركبتين والحوض ، وبالتالي تجنب إجهاد الجسم وإصابته.

اندفع تقنية

ابدأ في وضع الوقوف. خطوة واحدة من قدميك مباشرة إلى جانب جسمك. تأكد من وضعك بعيدًا بما فيه الكفاية بحيث تكون الركبة مثنية بزاوية 90 درجة. مع استطالة ساقك الأخرى تمامًا ، قم بتقليص جذعك عن طريق سحب زر البطن في عمودك الفقري ، واستراحة يديك على الوركين. عقد لعدة أنفاس ، والحفاظ على نواة مستقرة. بالضغط على ساقك الأولى ، عد إلى وضع الوقوف في حركة سائلة واحدة. كرر ذلك مع ساقك الأخرى ، مع الاستمرار في الضغط لعدة أنفاس. كرر هذه الطعنات تصل إلى ثلاث مرات.

الاحتياطات

كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك احتياطات يجب اتخاذها لزيادة الفوائد وتجنب الضغط غير الضروري. لا تنحني عن الخصر أثناء الرئة. تريد الحفاظ على الوزن على العضلات التي تمددها. إذا كنت بحاجة إلى الميل إلى الأمام ، فقم بذلك لتحقيق التوازن. عند العودة إلى وضعك الدائم ، تأكد من الضغط من كعبك وليس أصابع قدميك. احرص على عدم وضع ثقل كبير على ركبتيك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: Tensor Fascia Latae TFL Stretch for Runners (يونيو 2022).