رياضات

هل يجعلك التنس نحيفًا؟

هل يجعلك التنس نحيفًا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العديد من النساء يرغبن في أن يكونوا لائقين تمامًا مثل ماريا شارابوفا بطلة جراند سلام أربع مرات.

كلايف برونسكيل / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

جزء من متعة مشاهدة ماريا شارابوفا وهي تنس وهي تعجب بجمالها في ملابس التنس. تتمتع شارابوفا بشخصية مناسبة لنموذج ، لذلك قد تستنتج أن لعب التنس يجعلك نحيفًا. على الرغم من أن التنس يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض الجنيهات ويصبح أكثر مرونة ، فإن لعب التنس ببساطة لن يجعلك نحيلًا بالضرورة. يتطلب أن تصبح نحيفة أكثر من مجرد ممارسة الرياضة. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت تجمع بين التنس مع خطة الأكل الصحي ، فقد تفقد وزنك وتصبح لائقًا.

الرياضة الهوائية

التنس هي رياضة هوائية. يحافظ النشاط الهوائي على حركة مستمرة وإيقاعية لمجموعات العضلات الكبيرة ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويحرق الكربوهيدرات والدهون ويساعدك على أن تصبح لائقًا. التنس لا يمنحك الكثير من النشاطات الهوائية مثل لعبة الركبي وكرة القدم. إنها أكثر قابلية للمقارنة مع الريشة الطائرة ، لكن النشاط الهوائي يختلف حسب شدة المباراة ، وفقًا لمقال نشر عام 2006 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي".

الرياضة اللاهوائية

التنس هو أيضا الرياضة اللاهوائية. تنطوي الرياضات اللاهوائية على رشقات نارية قصيرة من الطاقة المكثفة ، مثل تجربة رفع الأثقال. كتمرينات لاهوائية ، يبني التنس العضلات ويقوي جسمك. التنس هو مزيج من وقت اللعب ووقت الراحة. في مباراة تنس نموذجية ، تمارس التمارين وأنت تلعب النقطة لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم تستريح لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل أن تبدأ النقطة التالية.

سعرات حرارية محروقة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء لعب التنس على ما إذا كنت تلعب الفردي أو المضاعف ، ومدة لعبك وكم وزنك. على سبيل المثال ، الشخص الذي يلعب الفردي لمدة ساعة ويزن 150 جنيهًا يحرق حوالي 572 سعرة حرارية. إذا كان هذا الشخص نفسه يعزف الفردي لمدة ساعتين ، فهو يحرق حوالي 1،143 سعرة حرارية. إذا لعب هذا الشخص الزوجي لمدة ساعة ، فإنه يحرق حوالي 357 سعرة حرارية ويحرق حوالي 714 سعرة حرارية بعد ساعتين من الزوجي.

تنس لتخفيف الوزن نصائح

لا تحتاج للعب مباراة تنس إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن من خلال التنس. يمكنك ضرب آلة الكرة أو المشاركة في تدريبات تنس محددة مصممة لمساعدتك على انقاص وزنه. إذا واجهت آلة الكرة ، على سبيل المثال ، لديك نشاط هوائي مستمر ، والذي يحرق الدهون. يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة Cardio Tennis. يجمع Cardio Tennis بين التنس وبرنامج اللياقة البدنية. خلال الفصل الدراسي ، تبقى في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة التي تسمح لك بحرق معظم السعرات الحرارية. تحرق نفس كمية السعرات الحرارية في Cardio Tennis كما تفعل في مباراة فردية ، لكن التركيز ينصب على التدريب وممارسة تمارين القلب. خيار آخر هو الاستيلاء على صديق وضرب كرة التنس مع بعضها البعض بهدف الحفاظ على الكرة في اللعب لأطول فترة ممكنة بدلاً من محاولة الفوز بهذه النقطة بسرعة.


شاهد الفيديو: كيف تقوى الاعصاب ! - العلاج النهائى لمشاكل التنميل و ضعف الاعصاب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Moogukinos

    لا أعرف شيئا عن ذلك

  2. Greeley

    معذرةً ، لقد فكرت وأزلت الرسالة

  3. Pinochos

    لماذا هكذا؟ أشك في كيف يمكننا تغطية هذا الموضوع.



اكتب رسالة