اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على الكرة التنس Bicep

كيفية الحصول على الكرة التنس Bicep


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك تجعيد الشعر على بناء عضلات ذات الرأسين المنتفخة.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

يتم وضع العضلة ذات الرأسين في المقدمة ومنظر واضح على أعلى الذراع ، في الغالب مجموعة عضلات مفضلة لكمال الأجسام من جميع المستويات للتدريب. إلى جانب المظهر الجيد ، العضلة ذات الرأسين هي عضلة وظيفية تعمل على رفع ذراعك نحو كتفك. يتطلب تطوير العضلة ذات الرأسين وتشجيع قدر كبير من نمو العضلات ، للحصول على تأثير كرة التنس ، العمل على كلا العضلات في المجموعة - الرأس القصير والطويل للعضلة ذات الرأسين - مع أنواع مختلفة من الضفائر.

أداء التمارين التي تستهدف العضلة ذات الرأسين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. استخدم مستوى المقاومة الذي يسمح لك بالقيام بما لا يقل عن ثمانية تكرارات ، ولكن ليس أكثر من 12 ، بتقنية وشكل صحيحين. ابقِ العضلة ذات الرأسين منشغلتين طوال التمارين لتجنب استخدام الزخم لفقدان الوزن.

تحفيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم مع الاحماء القلب والأوعية الدموية لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل القيام بأي تمارين تدريب القوة. اختر أي نوع من أمراض القلب التي تستمتع بها ، مثل القفز على الحبل أو الركض أو المشي السريع على جهاز المشي.

استهداف العضلة ذات الرأسين مع تجعيد الشعر الواعظ. الجلوس على مقعد حليقة واعظ مع الحديد في مكانه على الرف. ضع ظهر ذراعيك على الوسادة بحيث يكون الإبط مستلقًا على قمة الوسادة. وصول إلى أسفل وعقد شريط مع قبضة underhand. ضع يديك على طول الكتف. قم بلفّ الشريط أمام وجهك مباشرةً ؛ الحفاظ على ذراعيك العليا والكتفين ثابتة. وقفة والضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي لعدد واحد ثم قم بإعادة الوزن ببطء إلى وضع البداية. إكمال ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.

استخدام تجعيد الشعر التركيز للمساعدة في التعب العضلة ذات الرأسين. الجلوس بشكل مستقيم في نهاية مقعد مسطح وعقد الدمبل بيدك اليمنى. افصل قدميك إلى عرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين وانحنئ الجذع إلى الأمام قليلاً ؛ ضع برفق كوعك الأيمن داخل الركبة اليمنى. حافظ على كوعك في مكانه بينما تقوم بلف الوزن حتى صدرك باستخدام حركة بطيئة يتم التحكم فيها. ابقِ الانكماش لعد واحد ثم اخفض الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية. أكمل التكرار من 8 إلى 12 ثم بدّل الأسلحة. أكمل ثلاث مجموعات

امتد في نهاية تمرين العضلة ذات الرأسين للمساعدة في عملية الاسترداد. قف بجانبك على الحائط ومدّ ذراعك للخلف مستقيمًا خلفك ووضعه على الحائط ؛ محاولة لتحويل جسمك بعيدا عن الجدار والهزيل في كتفك. امسك الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم بدّل الذراعين.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • الحديد

  • واعظ حليقة مقاعد البدلاء

  • اجراس صماء

  • تجريب مقاعد البدلاء

    • تحذير

      • استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج جديد للياقة البدنية. أخبر طبيبك إذا كنت قد تعرضت لأية إصابات حديثة أو إذا كنت تعاني من أي حالات طبية مزمنة.


      شاهد الفيديو: 4 Ways to Self-Massage With a Tennis Ball. Class Fitsugar (يونيو 2022).