اللياقه البدنيه

تمرين القلب لمدة 10 دقائق

تمرين القلب لمدة 10 دقائق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضاعف من جهودك في حرق السعرات الحرارية باستخدام HIIT.

Creatas / Creatas / صور غيتي

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يمارسون نشاطًا بدنيًا لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. قد يبدو هذا كثيرًا من الوقت ، لكن يمكنك استغراق 150 دقيقة في ثلاث تمارين حرق الدهون لمدة 10 دقائق يوميًا من الاثنين إلى الجمعة للوصول إلى هذا الهدف.

شدة القلب

تؤدي تمارين القلب أو التمارين الهوائية إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس على مدار فترة زمنية طويلة. هذا ينفق السعرات الحرارية ويزيد من مستويات الطاقة. مع 10 دقائق فقط ، تحتاج إلى تحقيق مستوى عال من الشدة للحصول على نتائج مماثلة. ومع ذلك ، إذا لم تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت أو كنت تعاني من زيادة الوزن ، فابدأ ببطء لتجنب الإصابة أو الإفراط في الجهد. استشر طبيبك أولاً إذا كان لديك أي مخاوف صحية محددة.

اضربها بشدة

ابدأ التمرين في بضع شقوق من خلال التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. تتيح لك طريقة التمرين هذه تمزيق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة عن طريق تناوب رشقات الجهد الشامل مع فترات استرداد قصيرة ، عادة بنسبة 1: 2. وبالتالي ، يمكنك الركض عند أو بالقرب من المجهود العلوي لمدة دقيقة ، تليها دقيقتان من الراحة في كثافة معتدلة ، مع تكرار هذه الدورة بالطول المطلوب من التمرين. يمكن دمج مبدأ HIIT في أي نشاط تدريبي تقريبًا.

تسخين

قاوم الرغبة في إشراك العضلات الباردة في نشاط بدني قوي. يشتمل الاحماء الفعال على جميع مجموعات العضلات الكبيرة. يمكنك الركض في مكانه بوتيرة بطيئة لمدة ثلاث دقائق أثناء تحريك ذراعيك لتدفق دمك واستعدت عضلاتك واستعدت لشد تمرينات HIIT.

اكتشف - حل

بعد الاحماء ، قم بزيادة سرعة التمرين. يمكنك القيام بـ 30 ثانية سريعة باستخدام حبل القفز أو على دراجة أو كركض سباق ، تليها دقيقة من الراحة ، مع الاستمرار في نفس النشاط ولكن بوتيرة أبطأ. كرر هذه المجموعة خمس مرات. عند الانتهاء ، شارك في بضع دقائق إضافية من نوع ما من النشاط البدني منخفض الكثافة ليبرد ، مثل المشي إلى غرفة الخزانة أو الاستحمام أو العودة إلى سيارتك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمرين منزلي لعضلة القلب لمدة 10 دقائق (يونيو 2022).