اللياقه البدنيه

كيف تتحقق إذا كانت ساقيك عضلات أو دهون

كيف تتحقق إذا كانت ساقيك عضلات أو دهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحويل الساقين من الدهون إلى العضلات مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

من الصعب معرفة معرفة نسبة الدهون في الجسم بدقة في ساقيك فقط. إذا كنت لا تمارس الرياضة وتجد نفسك جالسًا معظم اليوم ، فمن الآمن أن تقول إن ساقيك مصنوعتان من الدهون. إذا كنت تمارس تمرينًا على ساقيك ، يمكنك العثور على الدهون العامة في جسمك خلال بضعة أسابيع في روتينك لمعرفة ما إذا كان يتم إحراز تقدم في العضلات أم لا.

قياس الدهون في الجسم

1.

خطوة على المقياس قبل أن تبدأ روتين التمرين أو قبل إحراز أي تقدم أكثر. تحتاج إلى استخدام هذا القياس لتحديد التقدم المحرز الخاص بك في وقت لاحق.

2.

قياس الدهون في الجسم باستخدام الفرجار الدهون في الجسم. قياس الجزء الخلفي من ذراعك ، والجزء الأمامي من ذراعك ، شفرة الكتف والخصر. إن طية الجلد الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعك تقع في منتصف الطريق بين الجزء الخلفي من شفرة الكتف والمرفق ، بينما يكون الجزء الأمامي من ذراعك هو المركز الأمامي. تم العثور على حظيرة كتفك أسفل النصل ويجب قياسها بزاوية 45 درجة. تقع الطية المستخدمة في محيط الخصر أعلى عظمة الفخذ لديك نحو الأمام أكثر من جانب الخصر. حرر المشغل من الفرجار وحافظ على ثبات الجلد في كل منطقة تقيسها. أضف ما يصل إلى أربعة قياسات وقارن المبلغ بالمخطط ، مثل القياس الموجود في muscleandstrength.com ، للعثور على نسبة الدهون في الجسم.

3.

اضرب وزنك في الخطوة 1 حسب نسبة الدهون في الجسم الموجودة في الخطوة 2. هذا القياس هو مقدار الدهون في الجسم لديك حاليا. على سبيل المثال ، لنفترض أن وزنك الأساسي هو 150 ، فأنت أنثى تتراوح أعمارهم بين 30 و 49 عامًا ويمنحك مجموع دهون جسمك 19.5 بالمائة. اضرب 150 في 19.5 في المئة (0.195) لتحصل على 29.25 رطل من الدهون في الجسم

4.

قم بطرح كمية دهون الجسم الموجودة في الخطوة 3 حسب وزنك. تابع من المثال في الخطوة 3: 150 رطل - 29.25 رطل من الدهون = 120.75 رطل من الوزن الهزيل. هذا القياس هو مقدار الوزن الهزيل لديك حاليا. إنه ليس قياسًا لعضلاتك حتى الآن لأنه يشمل عظامك وأعضائك وشعرك. يجب أن يكون أي تقدم يتم إحرازه خلال التمرين بوزن خفيف فقط العضلات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

5.

كرر الخطوات من 1 إلى 4 مرة أخرى بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع في روتينك. قارن بين الدهون في الجسم القديم والوزن العجاف القديم إلى الدهون في الجسم الجديدة والوزن الهزيل الجديد. إذا كانت الدهون الجديدة في جسمك أقل من الوزن الأصلي وزنك العجاف الجديد أكبر من الوزن الأصلي ، فأنت تحرز تقدماً في تحويل دهون ساقك إلى عضلة.

الأشياء اللازمة

  • مقياس
  • الدهون في الجسم الفرجار

نصائح

  • لتحويل ساقيك من الدهون إلى العضلات ، عليك التركيز على ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الخاص بك. إلى جانب أمراض القلب ، هناك تمارين الساق التي تزيد من كتلة العضلات. وتشمل بعضها القرفصاء المنقسمة ، صباح الخير ، المحار ، القرفصاء ، تجعيد الساق ، رفع الساقين ، متسلقي الجبال ، روافع الساق والعجول. أداء هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. لكل تمرين ، قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات مع 15 إلى 20 ممثلًا في كل مجموعة.
  • نظامك الغذائي يسير جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ورؤية النتائج. نظام غذائي صحي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة في زيت الكانولا وزيت الزيتون والأفوكادو والبذور - الدهون المتعددة غير المشبعة - الموجودة في السلمون والسردين والأنشوجة والجوز والمكملات الغذائية - البروتين والكالسيوم.


شاهد الفيديو: إليك 3 تمارين سريعة لعضلات البطن السفلية للحصول على معدة مسطحة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Camhlaidh

    أهنئ ، بالمناسبة ، يحدث هذا الفكر الرائع

  2. Tiladene

    برافو ، كانت هذه العبارة بالمناسبة

  3. Elgine

    لا على الإطلاق ما هو ضروري بالنسبة لي. هل هناك متغيرات أخرى؟

  4. Mazulkree

    ما كان متوقعًا ، قام الكاتب بنجاح برشها!



اكتب رسالة