اللياقه البدنيه

ما هي فوائد Chinups للرجال؟

ما هي فوائد Chinups للرجال؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chinups تقدم فوائد للرجال الذين قد يستفيدون من زيادة القوة والتمثيل الغذائي.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Chinups نشاط سهل التنفيذ. يمكنك تثبيت حانة في منزلك أو الذهاب إلى متنزه محلي أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. هذا التمرين لوزن الجسم يقوي عددًا من المجموعات العضلية ولكنه يتمتع بفوائد تتجاوز مجرد بناء قوة العضلات. تقدم Chinups أيضًا مزايا فريدة للرجال للتأثير على صحتهم العامة وتحسين نوعية الحياة.

تلميح

  • Chinups تقوية وبناء عضلات الذراع والظهر ، والتي يمكن أن تعزز أيضا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

زيادة قوة الظهر

تحسين قوة عضلات الظهر يمكن أن يمنع إصابة الظهر وآلامها. تستهدف Chinups بالتحديد عضلة الظهرية latissimus dorsi ، وهي أكبر عضلة في ظهرك. تمتد المسافة من الإبط إلى أسفل الظهر ، تنقبض هذه العضلات عندما ينحني المرفقان لسحب ذقنك من أعلى الشريط. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يحاولون بناء بنية رياضية قوية أو لديهم وظيفة يكون فيها رفع وحمل الأشياء الثقيلة نشاطًا يوميًا.

تحسين قوة الذراع

Chinups هي أيضا مفيدة لتقوية مجموعات العضلات الرئيسية في ذراعيك. يستخدم هذا النوع من التمرينات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، مما يزيد من قوتك الوظيفية بشكل فعال. على الرغم من أن هناك تمارين أخرى تعمل على هذه العضلات ، فإن chinups هي طرق فعالة وفعالة لزيادة قوة الذراع. بالنسبة للرجال الذين يحاولون زيادة كتلة الجسم النحيلة ، يجب أن يشكل التدريب على المقاومة الذي يشمل chinups جزءًا من خطة التمرين الكاملة.

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

بناء كتلة الجسم النحيل من خلال chinups يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. Chinups تزيد من حجم وقوة العضلات في ظهرك والعضلة ذات الرأسين. كلما زادت العضلات التي لديك في جسمك ، زادت سرعة عملية الأيض لديك - والعضلات تستهلك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلتها. يمكنك الاستمرار في زيادة كتلة العضلات الخاصة بك عن طريق إضافة حزام الوزن أثناء أداء chinups. تحول هذه العادة chinups الخاص بك إلى تمارين تقدمية يمكن دمجها في ممارسة روتينية.

ضمان النموذج السليم

يقدم chinup فوائده الصحية للرجال فقط عند القيام به باستخدام الشكل المناسب. تأكد من البدء بالضغط على الشريط مع مواجهة راحة يدك باتجاه عرض الكتف. تعلق من الكيس بأذرع مستقيمة ، مع مراعاة أنه قد تضطر إلى ثني ركبتيك للقيام بذلك. زفر وثني كوعيك لسحب نفسك لأعلى حتى يصل ذقنك إلى الشريط أو يمسحه. استنشقي ذراعيك واستعديهما ببطء ، فأعيد نفسك إلى وضع البداية. لتجنب الإصابة أو التمرين غير الفعال ، تأكد من سحب شفرات كتفك لأسفل وتجنب التأرجح من الشريط. شكل مناسب يضمن أقصى فائدة من chinups.


شاهد الفيديو: تمرين العقلة الاداء الصحيح !! Pull up (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Douhn

    لا أعلم.

  2. Darwishi

    الجودة قابلة للمرور ...

  3. Akizahn

    أنا آسف ، أنني أتدخل ، لكن لا يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  4. Conary

    يمكنني استشارةك حول هذا السؤال وتم تسجيلها خصيصًا للمشاركة في المناقشة.

  5. Zolojinn

    عذرا ، لأنني قاطعتك ، أود أن أقدم قرارا آخر.



اكتب رسالة