اللياقه البدنيه

تقنيات للتخلص من عقدة العضلات في الظهر

تقنيات للتخلص من عقدة العضلات في الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قلل الألم خلال يوم عملك من خلال إطلاق نقطة الزناد.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

عقدة مؤلمة في عضلات الظهر يمكن أن تجعل ممارسة الأنشطة اليومية صعبة. العقدة - وتسمى أيضًا تشنجات العضلات أو نقاط الزناد - تتطور عندما يشد جزء معين من العضلات. يمكن أن يكون سبب هذه العقد ضعف الموقف ، ميكانيكا الجسم غير لائق ، والإصابات أو حتى الإجهاد. يمكن استخدام العديد من التقنيات لتقليل عقدة عضلات الظهر.

تبريده

يجب في البداية علاج عقدة العضلات التي تسببها إصابة معينة - مثل رفع صندوق ثقيل للغاية - بالبرد. ضع عبوة باردة على العضلات المعقدة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات كل يوم لأول يومين إلى ثلاثة أيام بعد الإصابة. استخدام كيس من الخضروات المجمدة أو علبة الجليد التجارية. بدلاً من ذلك ، اصنع عبوتك الباردة - صب 3 أكواب من الماء وكوب من الكحول المحمر في كيس من البلاستيك. ضغط الهواء الزائد وتجميد الحقيبة بين عشية وضحاها. تقنية البرد سوف تقلل تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يقلل الالتهاب والألم. في حالة تلف العضلات المعقدة أيضًا ، فإن البرد سيقلل النزيف في المنطقة المصابة. بعد يومين إلى ثلاثة أيام ، قم بالتبديل إلى تطبيق التدفئة.

تدفئتها

تطبيق الحرارة هو تقنية فعالة للحد من عقدة العضلات في ظهرك. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات المعقدة ، مما يساعد على الاسترخاء. قم بتسخينه باستخدام وسادة تسخين أو منشفة مبللة تحسنت لمدة 30 ثانية في الميكروويف أو قف في دش ساخن. قم بتسخين ظهرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات كل يوم حتى لم تعد العضلات معقّدة. توخ الحذر - حزمة ساخنة أو دش ساخن جدًا يمكن أن يحرق جلدك. ضع منشفة جافة بين بشرتك ومصدر الحرارة أو قم بتخفيض درجة حرارة الماء إذا كان الجو حارًا جدًا.

التدليك والإفراج

يمكن للتدليك أن يكون تقنية فعالة لتقليص عقدة عضلات الظهر ، لكن تدليك ظهرك يمكن أن يمثل تحديًا. إذا أمكن ، حدد موعدًا مع أخصائي تدليك محترف. يزيد الضغط اليدوي المطبق على المنطقة المعقدة من تدفق الدم ويزيل الفضلات من العضلات ، مما قد يؤدي إلى استرخاء العضلات وتقليل العقد.

كثيرا ما تستخدم تقنية إطلاق نقطة الزناد للتخلص من عقدة في عضلات الظهر. تطبق هذه التقنية ضغطًا ثابتًا على العقدة حتى تسترخي العضلات. يمكن تطبيق هذا الضغط على عقدة باستخدام إصبع واحد أو اثنين. مارس ضغطًا ثابتًا على عقدة حتى تشعر بمقاومة في العضلات. هذا سيكون مؤلما ، ومع ذلك ، فإن الألم سينخفض ​​مع استمرار الضغط. في البداية ، يجب أن تقوم بإطلاق نقطة الإطلاق لمدة 20 إلى 30 ثانية في كل مرة ، وأن تعمل لمدة عدة دقائق مع تحسن درجة تحملك للألم وترتاح العقدة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى نقطة انطلاقك ، فاستعن بمساعدة شخص آخر أو استخدم معدات خاصة مصممة للقيام بهذه التقنية من قبل نفسك.

تمتد بها

التمدد اللطيف يمكن أن يقلل من عقدة عضلات الظهر. لتمتد أسفل الظهر ، استلق على ظهرك على الأرض أو على سطح صلب آخر. ثني ركبة واحدة وإحضاره نحو صدرك. اسحب ركبتك برفق بالقرب من صدرك بيديك حتى تشعر بتمدد عضلاتك الضيقة. لا تمتد إلى نقطة الألم - وهذا يمكن أن يضر عضلاتك. امسك هذا الامتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر على الساق المعاكسة. تمتد ثلاث مرات على التوالي ، ثلاث إلى خمس مرات كل يوم.

مدّ ظهرك العلوي عن طريق تشابك يديك أمام جسمك. صفي المرفقين وقوس ظهرك حتى تشعر بالامتداد حول كتفيك. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات متتالية ، ثلاث إلى خمس مرات كل يوم.


شاهد الفيديو: تدليك الرجلين من الخلف العضلات الخلفية والسمانة (يونيو 2022).