تغذية

هل تناول جرعات كبيرة من مكملات الألياف سيلليوم يسبب لك فقدان الوزن؟

هل تناول جرعات كبيرة من مكملات الألياف سيلليوم يسبب لك فقدان الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة تناول الألياف قد تساعدك على فقدان الوزن.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

إن تناول مكمل غذائي من الألياف مثل سيلليوم لن يسبب لك إنقاص الوزن - وقد يؤدي إلى آثار جانبية تبقيك خارج الصالة الرياضية لبضعة أيام. ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات الغذائية ، مثل زيادة كمية الألياف لديك ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام عند العمل لفقدان الوزن. يساعد استخدام مكمل ألياف سيلليوم على زيادة كمية الألياف اليومية.

ما هو سيلليوم الألياف؟

يأتي سيلليوم الألياف من نبات شبيه بالشجيرات في أجزاء من الهند ويزرع في أماكن أخرى حول العالم. يتم حصاد الألياف ، أو قشر ، من الآلاف من البذور الصغيرة المغلفة بالهلام التي ينتجها النبات. الالياف الغذائية في سيلليوم غير قابلة للهضم من قبل جسم الإنسان ، ولكن لا يزال يخدم العديد من الأغراض. تناول المزيد من ألياف سيلليوم قد يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومنع سرطان القولون ، وتخفيف الإمساك والإسهال ، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم وتساعدك على فقدان الوزن. يمكنك شراء قشر سيلليوم كملحق من تلقاء نفسه أو كبسولة أو قرص. طبقًا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، فإن الجرعة النموذجية هي من نصف ملعقة إلى ملعقتين من سيلليوم يحرك في كوب واحد من الماء.

دور في التحكم في الوزن

غالباً ما يتسبب الجوع في تناول الأشخاص للسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. ألياف سيلليوم ، نوع من الألياف القابلة للذوبان ، تمتص الماء وتتضخم داخل الجهاز الهضمي. هذه الزيادة في الحجم تعني أن الجهاز الهضمي لديك يشعر بالامتلاء ، مما قد يساعد في تقليل الجوع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. كما انها منخفضة جدا في السعرات الحرارية. توفر ملعقة كبيرة من مكمل الألياف 16 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها تمنحك 4 جرامات من الألياف. يساعدك تناول ألياف سيلليوم طوال اليوم على استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بألياف منخفضة السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

فوائد للسيطرة على الجلوكوز

أظهرت الأبحاث أن ألياف سيلليوم قد تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. يزعم العديد من الوجبات الغذائية الشهيرة لإنقاص الوزن أن زيادة مستويات السكر في الدم على مدار اليوم يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن. قد تؤدي التقلبات الرئيسية في نسبة السكر في الدم إلى اضطراب مستوى الطاقة لديك ، مما يسبب لك الشعور بالتعب والركود. قد تشعر أيضًا بالجوع أكثر من غيره إذا كان سكر الدم لديك غير مستقر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم يشجع جسمك على تخزين الدهون بدلاً من حرقها. إن استخدام ألياف سيلليوم لتنظيم نسبة السكر في الدم قد يساعدك على تجنب هذه المضاعفات وفقدان الوزن.

جرعات كبيرة من الألياف

على الرغم من أن ألياف سيلليوم لها العديد من الفوائد المحتملة لفقدان الوزن ، لا تبالغ في تناولك. زيادة تناول الألياف ببطء يمكن أن يساعد في منع الآثار الجانبية مثل الغاز والنفخ. اطلق النار للحصول على ما لا يقل عن الإرشادات الموصى بها من معهد الطب ، الذي ينصح بأن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة يحتاجون إلى ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يحتاجون إلى 21 جرامًا يوميًا ، بينما يحتاج الرجال والنساء دون سن 50 إلى 38 و 25 جرامًا ، على التوالي. ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من 50 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا قد يسبب مشاكل. قد يمنع الألياف من امتصاص بعض المعادن ، مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، بشكل صحيح.


شاهد الفيديو: - علاج الامساك النهائي بدون ادوية تخلص من مشاكل القولون بخطوات بسيطه (أغسطس 2022).