اللياقه البدنيه

السويسري الكرة الضفيرة جسر الركبة لاستهداف العضلات

السويسري الكرة الضفيرة جسر الركبة لاستهداف العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم كرة سويسرية لاستهداف ساقيك.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

إن تمرين حلبة أوتار الجسر السويسري بالكرة السويسرية هو تمرين تقني وصعب يعمل بفعالية على عزل عضلات أوتار الركبة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين. الحركة عبارة عن تمرين لوزن الجسم ، مما يجعله مناسبًا لكل مستويات اللياقة تقريبًا. التحدي الأكبر في التمرين هو الحفاظ على توازنك على الكرة أثناء أداء الضفيرة. سواء أكان الأمر سهلاً أم لا ، يمكنك أن تكون على يقين من أنه من خلال الممارسة المنتظمة ، فإن حلبة أوتوماتيكية جسر الجسر السويسري ستوفر أرجلًا أقوى وتوازنًا وتنسيقًا أفضل.

النتائج تتطلب النموذج السليم

إن تمرين الضفيرة السويسرية لجسر الكرة هو تمرين صعب ولكن مع الممارسة ، يمكن أن يصبح الأمر سهلاً نسبيًا. ابدأ من خلال الاستلقاء على الأرض مع تمديد ذراعيك إلى جانبيك. ضع العجول في الجزء العلوي من كرة التمرين مع تمديد ساقيك. ثبّت جذعك وارفع الوركين وتراجع عن الأرض لتكوين جسر حتى يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من الأرضية إلى الكرة. هذه هي نقطة الانطلاق. الحفاظ على الجسر كما كنت عقد أوتار الركبة لثني ركبتيك. اسمح بقدميك بالتدحرج أعلى الكرة بينما تقوم بتدحرج الكرة وسحب كعبك نحو الأرداف. وقفة هنا ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

العضلات المستهدفة

بصرف النظر عن تقوية أوتار الركبة ، فإن حلبة أوتار الركبة الجسرية تتحدى أيضًا العديد من مجموعات العضلات الأخرى. تعمل معدة الساق والعضل في الركبة ، وكذلك جرايس وسارتوريوس الفخذ ، مع أوتار الركبة لثني الركبتين وحليقة الكرة السويسرية. تعمل حفنة من العضلات طوال التمرين من أجل تثبيت الجذع والوركين والكاحلين. وتشمل هذه العضلات القيمة المطلقة ، والنافخ الشوكي ، والغلوت ، والظنبوب الأمامي ، والذي يقع في الجزء الأمامي من شين.

إضافة قيمة

الجسر السويسري في كرة القدم حليقة كإضافة قيمة إلى أي روتين تمرين. سواء أكنت تضيف هذا التمرين إلى تمرين القلب أو روتين تدريبات القوة ، تهدف إلى إجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار في نهاية التمرين. إذا لاحظت أن التعب قد بدأ ، فاستريح لفترة أطول بين المجموعات أو قم بتقليل التكرار لضمان أنك تنهي تمرينك بأمان دون أن تسقط الكرة. قم بإنهاء التمرين بتمديدات تستهدف أوتار أوتار الركبة وأمسك كل امتداد لمدة 30 ثانية على الأقل.

التاريخ السابق

على الرغم من أن هذا التمرين يعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية بالنسبة لبعض الأفراد. إذا كان لديك تاريخ في مشاكل الظهر أو الفخذ أو الركبة ، فقد يتسبب تجعيد أربطة الجسر في عودة هذه المشكلات إلى الظهور أو تفاقم الظروف الحالية. إذا اخترت الاستمرار في التمرين ، فانتقل بحركات بطيئة يتم التحكم فيها لتقليل خطر الإصابة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد



تعليقات:

  1. Durwyn

    مضحك يوم الأحد

  2. Reynaldo

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  3. Beacher

    قل لي ماذا علي أن أفعل.

  4. Yomuro

    إنها توافق ، قطعة جيدة جدًا

  5. Sped

    في رأيي هذا موضوع مثير للاهتمام للغاية. أدعو الجميع إلى القيام بدور نشط في المناقشة.

  6. Lanh

    حالة مضحكة

  7. Hahnee

    هذا موضوع رائع

  8. Honiahaka

    عذرا ، إذا لم يكن هناك ، كيف تتصل بمسؤول الموقع؟



اكتب رسالة