اللياقه البدنيه

هل السباحة تساعدك على الحصول على نحيف؟

هل السباحة تساعدك على الحصول على نحيف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المقاومة الناتجة عن الماء تحرق السعرات الحرارية بسرعة.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

نظرًا لأن السباحة هي تمرين حرق السعرات الحرارية العالية ، فقد يساعدك ذلك بالتأكيد على إنقاص الوزن والحصول على نحيل. ومع ذلك ، فقط لأنك تسبح بانتظام لا يعني أنك ستنخفض الجنيهات. مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، والسباحة هي وسيلة ممتازة للقيام بذلك.

الاحتياجات من السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

من الطرق الممتازة لإسقاط الجنيهات والنحافة إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال زيادة نفقات الطاقة أثناء السباحة وتقليل استهلاك السعرات الحرارية لديك - أو الجمع بين هاتين الطريقتين. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها خلق عجز في الطاقة يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا ، مما يساعد غالبًا على التخلص من جنيه واحد إلى جنيهين أسبوعيًا.

حرق السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على السباحة على وزن جسمك ، ومدة السباحة ، وشدة التمرين ، ونوع السكتة الدماغية التي تختارها. بشكل عام ، كلما زاد وزنك من السعرات الحرارية التي ستحرقها للسباحة بنفس السرعة والمدة التي يتمتع بها الفرد الأصغر. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ينفق 596 سعرة حرارية في الساعة في السباحة على ظهره ، و 744 سعرة حرارية تسبح في صدرها ، و 818 سعرة حرارية تسبح في شوط الزحف لمدة ساعة واحدة.

حرق الدهون تجريب

يمكن أن يكون الحصول على نحيل أكثر من مجرد فقدان الوزن. زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون وحرق الدهون يمكن أن يساعدك على إنقاص بوصة ، حتى في حالة عدم فقدان الوزن. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون ، لا سيما في منطقة البطن الخاصة بك ، والمشاركة في التدريبات الفاصلة عالية الكثافة التدريبات ، واقترح مؤلفي مراجعة 2011 في "Journal of Obesity.”. شدة السباحة مع فترات استرداد منخفضة الشدة أثناء السباحة.

نصائح النظام الغذائي

حتى لو قمت بزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية عن طريق السباحة ، فإن التحكم في السعرات الحرارية من المهم التخلص بشكل فعال من الجنيهات. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ولكن غالبًا ما تتراوح بين 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا ، كما يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. أكل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية. التركيز على الحصول على الكثير من البروتين. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في موقع bObesity” أن الحصول على 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين يقلل من الدهون في البطن والكلى. اختر اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد وبيض البيض ومنتجات الصويا وأطعمة الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات.


شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tojasho

    والمتغيرات لا تزال ممكنة؟

  2. Sadiki

    هل فكرت في مثل هذه العبارة التي لا مثيل لها؟

  3. Christofferson

    أود المزيد من الوجود وملء الأخبار.

  4. Miruts

    إن ذلك لا يقترب مني. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  5. Pike

    انا أنضم. كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.



اكتب رسالة