اللياقه البدنيه

هل السباحة تجعل عضلات الظهر أكبر؟

هل السباحة تجعل عضلات الظهر أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لمساعدتك على تطوير عضلات الظهر الأكبر ، اسبح على ظهرك.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

مثل أي تمرين آخر ، ستخرج منه ما وضعت فيه. كلما زادت صعوبة السباحة ، أصبحت عضلات الظهر أكبر. السباحة هي ممارسة مقاومة تشبه رفع الأثقال. لدفع جسمك للأمام ، يجب عليك دفع المياه وسحبها باستمرار. سكتان سباحة على وجه الخصوص سيساعدكان على بناء عضلات الظهر في الماء: ظهر الظهر والفراشة. قم بإجراء هذه التمارين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لتحسين نتائج البناء الخلفي.

عملت العضلات

سيزيد ظهر الظهر والفراشة ويزيد عضلات ظهرك. تعمل هذه السكتات الدماغية على: الظهرية الظهرية ، أو عضلة الظهر. شبه المنحرف والناقصات الشوكية ، والتي هي عضلات الدعم في العمود الفقري ؛ و teres major ، teres minor ، rhomboid major و rhomboid minor ، وهي عضلات أخرى تساعد على دعم ظهرك. تعمل السباحة أيضًا على الحد الأقصى للجلوتوس والعضلات السفلية ، وهي عضلات الأرداف.

ظهرا

تتيح لك ضربة الظهر عمل عضلات الظهر مع إبقاء وجهك خارج الماء. لأداء هذه السكتة الدماغية ، أدخل الماء وضع نفسك في موقف ضعيف - مواجهة ظهرك في الماء. يجب وضع ذراعيك فوق رأسك في وضع انسيابي ، مع وضع راحة يد واحدة على الطرف الآخر للوصول إلى الطرف المقابل للمسبح أثناء الضغط على ذراعيك العلويين حول رأسك. اركل قدميك بحركة متناوبة تسمى ركلة الرفرفة. سوف تتسبب الركلة في تحليق جسمك فوق سطح الماء. بمجرد أن يكون جسمك في وضع الطائرة ، ابدأ في تبديل ضربات الذراع. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، مع خروج الجانب الإبهامي من يدك من الماء ، وتناوب منتصف السكتة الدماغية ، وإعادة إدخال الماء مع جانب إصبعك الخنصر أولاً. عن طريق إجراء هذه السكتة الدماغية بشكل صحيح ، سوف تقوم بتطوير عضلات الظهر. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالسباحة على بعد 3200 ياردة أو ظهر - أو 64 لفة.

فراشة

لأداء الفراشة ، أدخل الماء لأسفل ؛ أثناء بدء الانزلاق ، أغمر قليلاً ، ضع قدميك على الحائط وادفعه مما تسبب في انزلاق جسمك تحت الماء. يجب أن تكون يديك في وضع مماثل كما في بداية السكتة الدماغية. بدلا من ركلة الرفرفة ، نفذ ركلة الدلفين. حافظ على قدميك معًا ، وبينما تضغط على عضلات ساقك ، ثني الركبتين ورفرف ساقيك تمامًا مثل الدلفين الذي يرفرف ذيله. ادفع ذراعيك لأسفل نحو أسفل حمام السباحة في وقت واحد مع دفع جذعك نحو أعلى الماء. ستنفصل ذراعيك بعد ذلك عن دفع المياه بعيدًا عن جسمك على كلا الجانبين. ثم بحركة دائرية ، ارفع ذراعيك من الماء ، واحفظ يديك في وضع يشبه الكأس. افصل ذراعيك فوق رأسك ، ثم أغرقه في الماء. عندما تتناوب ذراعيك وساقيك ، ستنشئ حركة للأمام. هذا تمرين ذو تأثير كبير سيتطلب منك السباحة لفات أقل من ضربة الظهر للقيام بتمرين كامل. لكي تعمل عضلات الظهر بالكامل ، اسبح 32 لفة من الفراشة - أو 1600 متر.

نصائح

كما هو الحال مع أي روتين تمرين ، استمع إلى جسدك لتحديد ما هي السكتة الدماغية - وما هي الوتيرة المناسبة لك. تعتبر السباحة كثيفة في القلب وتتطلب قوة كافية من القلب والأوعية الدموية. أداء كل جلطة بشكل صحيح سيزيد من نمو عضلات الظهر. بمجرد بناء القدرة على التحمل ، يمكنك زيادة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع إلى روتين يومي. تمد دائمًا قبل وبعد السباحة ، واحافظ على رطوبتك جيدًا. على الرغم من أنك تمارس التمارين الرياضية في مجموعة ، إلا أنها لا تزال تمرينًا مكثفًا.


شاهد الفيديو: كيف تطفو على ظهرك فوق الماء. تقنيات السباحة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kern

    رسالة ممتازة أهنئ)))))

  2. Pryor

    في مكانك كنت سأحاول حل المشكلة نفسها.

  3. Mac An Bhaillidh

    حسنًا ، شكرًا جزيلاً لك على مساعدتك في هذا الأمر.

  4. Atu

    من الواضح أن الإجابة المثالية

  5. Selwin

    ماذا اقول عنها؟

  6. Taudal

    كم من الوقت يمكنك أن تقول ...



اكتب رسالة