اللياقه البدنيه

هل السباحة بناء بيكس؟

هل السباحة بناء بيكس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم السباحة تمرين بدني منخفض الكثافة نسبيًا.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

السباحة ليست مجرد وسيلة لتفريغ البخار خلال يوم صيف حار. كما يقدم تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تتراوح من معتدلة إلى مكثفة. السباحة تعمل عضلاتك الصدرية ، ولكن نظرًا لأن المقاومة في حدها الأدنى ، فمن غير المرجح أن تسفر السباحة عن بيكس كبيرة جدًا وصعبة للغاية. إذا كنت ترغب في تشكيل صورك بشكل كبير ، فستحتاج إلى دمج التدريبات الأخرى بدلاً من ذلك.

كيف السباحة إشراك بكس

المهمة الأساسية للحيوانات الأليفة هي تحريك كتفيك ، وتعتمد جميع أساليب السباحة تقريبًا بشكل كبير على حركة الكتف. بينما ترفع ذراعيك للأعلى ، تساعد صورتك في تدوير وثني كتفيك ، وعندما تضرب ذراعيك الماء وتدفع نحو جسمك ، تساعد صورتك على دفع كتفيك للخلف.

حدود السباحة

عندما تسبح ، تعمل قوتان على صورك: قوة وزن جسمك وقوة الماء. في معظم الحالات ، لا توفر هذه القوى مقاومة كافية لتمنحك تمرين صدري قوي حقًا. بدلاً من ذلك ، تقدم السباحة تمرينًا معتدلًا يمكن أن يحافظ على تناغم حيواناتك الأليفة ولكن من غير المرجح أن تضيف كميات كبيرة.

السباحة لتخفيف الوزن

لأن السباحة هي شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في الدهون في الجسم. عندما يفرز جسمك الدهون ، تصبح أنسجة العضلات أكثر وضوحًا. هذا يعني أنه بالإضافة إلى بناء العضلات ، يمكن للسباحة أيضًا أن تساعد حيواناتك الأليفة في أن تبدو أكثر تحديداً ببساطة عن طريق حرق الدهون الزائدة.

تمارين صدرية أخرى

إذا كنت ترغب في نحت صورة قوية وكبيرة الحجم ، فقم بدمج رفع الأثقال في روتين التمرين. تعمل مكبس المقعد على تقوية صدرك وكتفيك وظهرك ، بينما يعمل تراجع الصدر على صدرك وكتفيك وذراعيك. تمارين الصدر الجيدة الأخرى تشمل تمرينات الضغط ، الضغط على الصدر ، الذباب والبلوفرات كلما زاد وزنك ، زادت العضلات التي ستقوم ببنائها ، لكن ركز على زيادة الوزن ببطء وثبات بدلاً من زيادة الوزن على جسمك ، لأن هذه الاستراتيجية يمكن أن تسبب إصابات مؤلمة.


شاهد الفيديو: الانزلاق الغضروفي الديسك (يونيو 2022).