اللياقه البدنيه

ما هي اعتصامات السباحين؟

ما هي اعتصامات السباحين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاعتصامات ، داخل أو خارج الماء ، يمكن أن تمنحك ميزة تنافسية.

تشاد بيكر / جيسون ريد / ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images

بينما يركز معظم السباحين على تقوية أذرعهم وكتفيهم وظهرهم وأرجلهم ، يجب عليك أيضًا أن تجعل من قلبك محورًا رئيسيًا لنظامك التدريبي ، وخاصة عضلات البطن. تساعد تمارين البطن القوية والمنحدرة وأسفل الظهر على دفعك خلال دورات قلب أسرع وأسرع ، مما قد يعني الفرق بين الفوز وخسر السباق التالي. عبس قوي أيضا توازن الجسم والحفاظ على دوران السكتات الدماغية حتى. يمكن أن تساعد عمليات الاعتصام المعتادة والجرش والاختلافات التي يتم إجراؤها على الأراضي الجافة في بناء القوة الأساسية ، ولكن هناك أيضًا عددًا من التمارين ، مثل اعتصامات السباح ، التي يمكنك القيام بها دون ترك الماء.

اعتصامات في الماء

ليس عليك الخروج من حمام السباحة للقيام بجلساتك اليومية. تتمثل إحدى الطرق في التوقف عند كل جدار بعد الانتهاء من اللفة والقيام بجلسات الماء أو الجرش ، باستخدام نفس الشكل كما تفعل في الأراضي الجافة. العثور على حمام سباحة مع سطح قدم فوق مستوى المياه ، وهي المسافة القياسية. استلقي على ظهرك وطففي في الماء بشكل عمودي على حمام السباحة. ثم ، ركب ركبتيك على سطح حمام السباحة حتى تكون في وضعية الجلوس. يجب أن يكون مؤخرتك جالسًا على الحائط بجوار حمام السباحة ، ويجب أن تقاطع يديك فوق صدرك وأن يكون ظهرك عائمًا بشكل متوازٍ مع قاع البركة. قم بالجلوس من خلال تجعيد صدرك نحو ركبتيك إلى أقصى حد ممكن ، ثم انزلق إلى موضع البداية الخاص بك قدر الإمكان. لا تصطدم مرة أخرى في الماء. قم بعمل مجموعة من 10 إلى 20 ممثلًا وقم بتقليل الرقم في كل مرة تنتهي فيها من لفة.

التمرين الأساسي في التجمع: الانتقال السريع

بعض التدريبات الأساسية الأخرى التي يمكنك القيام بها في حمام السباحة هي القفزات الأنيقة والركلات الرأسية. يستخدم العديد من المدربين القفزات الأنيقة للحفاظ على نشاط السباحين حتى لا ينتظرون فقط عند الحائط. تنصح ماريا ريفز ، السباح السابق في الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات ومؤلف كتاب "Triathletes Swim First" ، بالقيام بقفزات بسيطة في المياه العميقة. تقف طويلاً وتبقي جسمك مبسطًا ، وادخل القرفصاء عميقًا مع رأسك مغمور ولكن جزءًا من يديك فوق خط الماء. قفز لأعلى ما تستطيع مع الحفاظ على قلب محكم بدرجة كافية للسماح لك بالهبوط وقدميك في نفس المكان مثل "الاقلاع". حاول ألا تذبذب أو تنحني أو تميل إلى جانب واحد. حاول أيضًا عدم الهبوط في مكان مختلف عن المكان الذي بدأت فيه. ابدأ بالعمل من 10 إلى 15 دون توقف.

التمرين الأساسي في التجمع: الركلة الرأسية

الركلة العمودية واضحة ومباشرة. بدلاً من الركل خلفي أفقياً خلفك عند السباحة ، تطفو في الماء أثناء الوقوف ورفس ساقيك إلى أسفل. تأكد من اختيار بقعة عميقة بما فيه الكفاية بحيث لا ترفس أرضية حمام السباحة. افعل 10 إلى 15 للبدء. لتحدي نفسك أثناء القيام بالركل العمودي ، يمكنك وضع أوزان أو طوب في يديك أثناء الركل.

الحصول على مساعدة من المعدات

المعكرونة المائية هي أداة مفيدة لكل من السباحين المبتدئين وذوي الخبرة. يمكنك استخدام واحدة للقيام الاختلاف في أزمة. الجلوس على المعكرونة كما لو كان مقعد الأرجوحة. اجلب الركبتين نحو صدرك ثم ادفعهما للخارج مرة أخرى. هذا يحسن التنفس والتوازن ، وكذلك بناء انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك.

بعيدًا عن حمام السباحة: تمارين الاعتصام والتمارين الرياضية الأخرى للسباحين

عندما تكون بعيدًا عن حمام السباحة ، يمكنك ممارسة التمارين التي تساعد على تقوية اللب الخاص بك للسباحة ، مثل اعتصامات ركلة السباح. استلق على حصيرة ، وأثناء الركل على قدميك للأعلى والظهر لأسفل ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء للأمام ، كما لو كانت تقابل ساقيك ، وامسك بضع ثوانٍ. الزفير كما تأتي والحفاظ على ذراعيك على جانبيك.


شاهد الفيديو: السباح نزار الصرايرة (أغسطس 2022).