رياضات

كيف تسبح حرة بدون تعب

كيف تسبح حرة بدون تعب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حارب التعب في أسلوب الحياة الحرة من خلال تعلم تسريع نفسك - والاسترخاء.

إذا كنت سباحًا أو مسافة ثلاثية تهتم بفقدان البخار في منتصف السباق ، أو كنت ببساطة تتطلع إلى ممارسة التمارين دون أن تنهك أو تنفد ، فقد حان الوقت للتركيز على السباحة أكثر ذكاءً ، وليس أكثر صعوبة. من أجل السباق الحر الفعال ، فإن السكتة الدماغية الأكثر شيوعًا في المسافة ، والماء المفتوح ، وفعاليات الترياتلون ، تركز على تقنية التنفس ، والموقع في الماء ، والدوران ، والسرعة.

1.

التنفس بشكل ثنائي. احصل على مزيد من الهواء في رئتيك عن طريق التنفس لكلا الجانبين أثناء السباحة بحرية لسباحة أكثر إنتاجية - وأقل إجهادًا -. إذا كنت مثل معظم السباحين ، فمن المحتمل أن يكون لديك جانب مفضل للتنفس ، ولكن تكييف نفسك لتتنفس على كلا الجانبين أثناء السباحة الحرة يمكن أن يحسن بالفعل من تناولك للأكسجين ، وفقًا لـ USA Swimming. يمكن أن يساعدك تعلم التنفس بشكل ثنائي أيضًا على تحسين وضع جسمك في الماء ، مما يقلل من السحب حتى تتمكن من تركيز طاقتك على السرعة عندما تحتاج إليها ، بدلاً من محاربة مقاومة الماء.

2.

ابحث عن خط جسمك في الماء لتبسيط السكتة الدماغية ، مما يجعله أكثر كفاءة وأقل تعبًا. مع مركز ثقلك في الوركين ومركز الطفو في الصدر ، فإن جسمك يميل بشكل طبيعي إلى التعويم في الماء ، وفقًا لموقع USA Swimming ، مما يتسبب في غرق الوركين مع رفع الجزء العلوي من جسمك. هذا الخلل يعني أن عليك الركل بقوة أكبر للحفاظ على ساقيك لأعلى. من خلال موازنة وضعك في الماء ، يمكنك أيضًا خفض السحب من مقاومة الماء بشكل كبير. قم بذلك عن طريق الاستلقاء في الماء ، وخفض رأسك - فكِّر في الذقن - واحضر الوركين والأرجل حتى يكونوا على سطح الماء. من هناك يمكنك التركيز على الركلة الخاصة بك لتزويدك بالسكتة الدماغية ، بدلاً من محاربة الماء للحفاظ على الجزء السفلي من الجسم لأعلى.

3.

تهدئة نفسك والاسترخاء وأنت تسبح. قم بتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى مجموعات صغيرة - مسافة محددة أو عدد لفات - يمكنك إكمالها دون أن تستنفد. إذا وجدت أنك متعب بعد مجموعة ، فاستريح قبل المجموعة التالية. بمجرد أن تقلل من راحتك إلى 10 إلى 15 ثانية فقط بين مجموعات قصيرة دون الشعور بالتعب ، قلل الوقت بين مجموعات حتى تتمكن من الجمع بينهما دون توقف للراحة. بهذه الطريقة ، سوف تقوم بتدريب جسمك ببطء على السباحة لمسافات أطول بوتيرة لا تتعبك. لزيادة السرعة الإجمالية ، عد إلى مجموعات السباحة القصيرة - بوتيرة أسرع قليلاً - مع وجود مساند قصيرة بينهما. مرة أخرى ، قلل من وقت الراحة بالتدريج بين مجموعات حتى تسبح مسافات أطول بوتيرة أسرع.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تسبح مسافة طويلة. How to Swim longer Distances (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dakota

    بشكل ملحوظ ، هذه معلومات قيمة للغاية

  2. Thackere

    إنه مختص ويمكن الوصول إليه ، لكن يبدو لي أنك فاتتك الكثير من التفاصيل ، حاول الكشف عنها في المشاركات المستقبلية



اكتب رسالة