رياضات

كيف تسبح بسرعة صدري تنافسية

كيف تسبح بسرعة صدري تنافسية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحفاظ على جسمك مبسطة قدر الإمكان أثناء صدرك.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

صدرية الثدي هي أبطأ من السكتات الدماغية السباحة الأربعة القياسية. في أولمبياد 2012 ، على سبيل المثال ، فاز كاميرون فان دير بيرغ بسباق 100 متر صدر رجال في رقم قياسي عالمي بلغ 58.46 ثانية. كانت أوقات الفوز في أحداث 100 متر الأخرى 52.16 ثانية لسكتة دماغية ، 51.21 للفراشة و 47.52 للسباق الحر. إن صدره أبطأ لأنه يتضمن حركات أكثر تعقيدًا ويتطلب توقيتًا أكثر دقة من السكتات الدماغية الأخرى ، مما يجعل ضربة الصدر من الصعب السيطرة عليها. ولكن إذا كنت تستمتع بحركات الذراع الأفقية للثدي والركلات الشبيهة بالضفدع ، يمكنك تحسين وقتك من خلال تحسين أسلوبك واستخدام بعض استراتيجيات السباق الذكية.

1.

حافظ على وضع أفقي وتقليل الحركة الرأسية لجسمك إلى أقصى حد ممكن. يرفع جذعك بعضًا من منتصف السكتة الدماغية أثناء التنفس ، ولكن يجب أن يكون جسمك مبسطًا من الرأس إلى أخمص القدمين في بداية ونهاية كل ضربة. التذبذب لأعلى ولأسفل بشكل مفرط يخلق مقاومة إضافية تبطئك في الماء.

2.

الحفاظ على رأسك لا يزال طوال السباق. يجب دائمًا محاذاة الجزء الخلفي من رأسك مع العمود الفقري للمساعدة في الحفاظ على جسمك مبسطًا بينما تنزلق ، على سبيل المثال ، انظر إلى الجزء السفلي من المسبح للمساعدة في الحفاظ على رأسك لأسفل. ارفع جذعك مع الوركين ورأسك بكتفيك عندما يحين الوقت للتنفس.

3.

حافظ على ارتفاع الوركين في معظم حالات السكتة الدماغية ، ولكن قم بإسقاطها قليلاً عندما يرتفع جذعك وتنفسك.

4.

ضع إبهامك لأسفل وواجه راحة يدك للخارج في نهاية مرحلة الانزلاق ، ثم اقلب راحة يدك نحو أسفل حمام السباحة عندما تدفع ذراعيك إلى الأمام.

5.

تقصير شد ذراعك قليلاً خلال الجزء الأول من سباق صدري الصدر وإطالة شدك في المراحل الأخيرة لمحاربة الميل الطبيعي لتقصير السكتات الدماغية عندما تصبح ذراعيك متعبة.

6.

السباحة أقل بقليل من الجهد الأقصى الخاص بك حتى تتمكن من التركيز على الحفاظ على النموذج وتوقيت للسباق بأكمله.

7.

قم بإجراء تمارين تقوية أساسية مثل مفاتيح ثني الكرة المستقرة والألواح الجانبية مع كلاب الوصول والطيور من وضع الدفع للمساعدة في تثبيت جسمك في الماء.

8.

قم بتمديد كاحليك وركبتيك وفخذيك لتحسين نطاق حركة الساقين وتقوية الركلات. أداء تمتد المملح والفراشة جنبا إلى جنب مع الطعنات والربعات القياسية ، وتمتد أوتار الركبة.


شاهد الفيديو: Jay Bradner: Open-source cancer research (قد 2022).


تعليقات:

  1. Gutaur

    أنت مشابه للخبير)))

  2. Jelani

    فقط ما تحتاجه! قون

  3. Iphis

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  4. Faushakar

    أنا أنصحك.

  5. Zuluzragore

    دعك تساعدك؟

  6. Ferehar

    بدلا من ذلك ، يكتب النقاد خياراتهم.



اكتب رسالة