اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على خطوط سوبر المعرفة الخامس

كيفية الحصول على خطوط سوبر المعرفة الخامس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين المستهدفة تحدد شكل الخطوط V.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

يلعب علم الوراثة دورًا صغيرًا في قدرتك على تطوير خطوط V ، وهي جزء من الرباط الإربي الذي يدعم المنطقة المحيطة أسفل البطن وأعلى الفخذ أو الفخذ. ومع ذلك ، من خلال النظام الغذائي والتمارين المستهدفة والتفاني ، يمكن لأي شخص تحسين هذا الجزء من الجسم. عند القيام بتمارين V-line المستهدفة ، ركز على عمل البطن المستعرض ، والمعروف باسم TVA. هذه العضلات هي المسؤولة عن جعل هذه الخطوط محددة بوضوح.

فراغ المعدة

1.

ثني ركبتيك واستقرار الوركين مرة أخرى في وضع القرفصاء لطيف. ضع يديك على فخذيك ، فوق ركبتيك. ارفع وزنك إلى الأمام بين ذراعيك وساقيك حتى يمكن الاسترخاء في الظهر والمعدة.

2.

الزفير بقوة من فمك. دس ذقنك بعمق في صدرك ، "قفل" الجزء الخلفي من الحلق.

3.

اسحب السرة في اتجاه العمود الفقري الخاص بك وأعلى خلف القفص الصدري الخاص بك ، والسخرية من الشهيق. شغل هذا الموقف المجوف لمدة لا تقل عن خمس ثوان.

4.

الافراج والاسترخاء معدتك. يستنشق وكرر مرتين إلى خمس مرات.

لوح خشب

1.

ابدأ في وضع الضغط مع تحريك كتفيك والوركين والركبتين.

2.

اضغط يديك لأسفل بقوة وارفع بطنك السفلي لأعلى.

3.

قم بتنشيط TVA وأمام الفخذين بالضغط على الكعبين.

4.

انظر لأسفل للحفاظ على الجزء الخلفي من رقبتك طويلة والاسترخاء.

5.

شغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 30 ثانية والتنفس بعمق.

6.

إسقاط ركبتيك أسفل والراحة. كرر.

رفع الساق

1.

استلقِ على مقعد الوزن بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك مسطحًا على المقعد وأرجلك مقلوبة منه ، وثني ركبتيك وقدمين لمسان الأرض.

2.

استرخي عنقك وامسك بلطف الجزء العلوي أو جانبي المقعد لضمان الثبات.

3.

اسحب السرة نحو العمود الفقري واضغط أسفل الظهر لأسفل مسطحًا نحو المقعد.

4.

زفر لتجمع ساقيك معًا ، وارفعهما بعيدًا عن الأرض ، وزاوية تصل إلى 90 درجة.

5.

يستنشق لخفض ساقيك حتى يصبح جسمك خطًا طويلًا مستقيمًا.

6.

كرر لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار.

الأشياء اللازمة

  • مقعد الوزن

تلميح

  • أثناء أداء رفع مقاعد البدلاء ، ابقِ قلبك محكمًا وسحب بطنك.

تحذير

  • لا تقوس أسفل الظهر.


شاهد الفيديو: كلمة سر شبكات الواى فاى القريبة منك ! جرب بنفسك ولن تندم (أغسطس 2022).