اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على ما يكفي من القوة للقيام أب رولز رولز

كيفية الحصول على ما يكفي من القوة للقيام أب رولز رولز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب بكرات العجلات Ab عبوة قوية جدًا.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

إن طرح عجلة ab هو تمرين صعب يتضمن الموازنة بين الركبتين واليدين - مع وضع يديك على محور العجلة الصغيرة - مع دفع العجلة للأمام حتى يتم تمديد جسمك بالكامل ثم إلى الوراء إلى وضع البداية. هذا يتطلب قدرا كبيرا من القوة في عبدومينالس. من أجل بناء طريقك للوصول إلى التدريبات على أساس عجلة القيادة ، من الضروري بناء القوة تدريجياً في القيمة المطلقة. مع روتين تعزيز ab جيد ، سوف تكون في طريقك. قم بإجراء مجموعة واحدة من كل تمرين روتيني ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع واعمل على أداء ثلاث مجموعات.

1.

الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

2.

هل تمرير © القيمة المطلقة. استلق على ظهرك على حصيرة. ارفع الجزء العلوي من جسمك ، وثني المرفقين مرة أخرى ، ووضع ذراعيك على الأرض خلفك ، واستريح وزن الجزء العلوي من الجسم على ذراعيك. ارفع ساقيك للأعلى ، وثني ركبتيك 90 درجة. يجب أن تكون العجول متوازية مع الأرضية. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. قم بتمديد ساقك اليمنى للخارج ، وقم بضبطها وتشكيل زاوية بزاوية 45 درجة مع الأرضية. في نفس الوقت اسحب ركبتك اليسرى باتجاه صدرك. ثني ساقك اليمنى ، وجلب ركبتك اليمنى في صدرك. في الوقت نفسه ، مد ساقك اليسرى للخارج ، وقم بتدويرها وتشكيل زاوية بزاوية 45 درجة مع الأرضية. كرر 15 مرة.

3.

امسك اللوحه. تعرّف على وضع الضغط مع وجود ذراعيك مسطحة على الأرض وجسمك في خط مستقيم. تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك وغلوتيس. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أطول فترة ممكنة. كرر خمس مرات. للحصول على إصدار أسهل ، جرّب اللوح مع ركبتيك على الأرض بدلاً من أصابع قدميك.

4.

أداء الجرش الجانب. الركوع على حصيرة مع ساقيك عازمة 90 درجة. اتكئ على اليمين و ضع يدك اليمنى على الأرض. ضع يدك اليسرى على رأسك. مد ساقك اليسرى في الهواء ، مع الاستمرار على موازاة الأرض. مد ذراعك الأيسر للخارج بحيث يتماشى مع ساقك اليسرى. خفض ساقك اليسرى مرة أخرى على الأرض وحرك يدك اليسرى مرة أخرى على الجزء الخلفي من رأسك. كرر 15 مرة على كل جانب.

5.

هل تطور الجذع. الجلوس على الأرض مع ساقيك عبرت. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف وقم بتمديدها أمامك. تحريف من الخصر إلى اليمين بقدر ما تستطيع. العودة إلى المركز. تحريف إلى اليمين بقدر ما تستطيع. كرر 12 مرة.

6.

اختبار قوتك مع تجريب الكرة الاستقرار. هذا التمرين أسهل قليلاً من بدء تشغيل عجلة ab. الركوع على حصيرة مع ساقيك عازمة 90 درجة. ضع كرة استقرار حول قدم واحدة أمامك. أمسك يديك معًا وضعها على كرة الاستقرار. حرك يديك وساعديك على طول الكرة ، ودفع الكرة للأمام ومد جسمك للأمام بقدر ما تستطيع. ثم ، أعد الكرة إلى وضع البداية على طول ذراعيك ويديك. كرر 15 مرة أو أكبر عدد ممكن من المرات.

7.

تبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

الأشياء اللازمة

  • الكرة الاستقرار

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة.


شاهد الفيديو: ويبينار مع أسامة: لماذا لا نحقق أهدافنا نهج مبسط عن العوامل الحقيقية التي تصدنا عن تحقيق الأهداف (يونيو 2022).