اللياقه البدنيه

تمتد تحت ركبتيك عند استخدام المطحنة

تمتد تحت ركبتيك عند استخدام المطحنة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مد ساقيك بعد التمرين على جهاز الجري لتخفيف الانزعاج.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

ممارسة المطحنة هي واحدة من أكثر أنواع النشاط الهوائي شعبية. نظرًا لأنه تمرين يستخدم ساقيك ، فقد تواجه العديد من الأحاسيس المختلفة من التعب العضلي والألم إلى الشعور بتمدد خلف ركبتيك. عادة ، يمكنك حل ضيق من خلال تغيير الطريقة التي تمشي على المطحنة.

صغير جدا

المشي أو الجري على جهاز المشي يستخدم أوتار الركبة على ظهر ساقيك العليا. تنقبض أوتار الركبة عند ثني ركبتيك وامتدادك بينما تمد ركبتيك. أسلوب المطحنة الصحيح هو تصويب ساقيك والدفع لأسفل في الحزام عندما تمر ساقك تحتك. إذا كانت أوتار الركبة ضيقة جدًا ، فقد تشعر بسحب خفيف أسفل ركبتيك حيث تعلق أوتار الركبة. طريقة واحدة للحد من هذا هو زيادة مرونة أوتار الركبة الخاص بك مع امتداد دائم في نهاية التدريبات المطحنة الخاصة بك. قف ما يقرب من قدمين من ومقابلة كرسي أو مقعد منخفض. رفع قدم واحدة ووضع كعبك على الكرسي. أدر ساقك وأميل إلى أن تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقك. الحفاظ على امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر على الساق الأخرى.

كثير جدا

المطحنة لديها ميل قابل للتعديل لمحاكاة الركض الشاق أو المشي. إذا قمت برفع المنحدر عالياً أو احتفظت به لغالبية تمريناتك ، فقد تواجهك وراء عدم الراحة في الركبة. السبب في ذلك هو انحدر يغير أسلوب المشي الخاص بك. عادةً ، تضغط على حزام الحركة بكعبك أولاً ثم تتدحرج في بقية قدمك حتى أصابع قدميك. المشي على منحدر مرتفع يؤدي إلى مزيد من قدميك من الاتصال بالحزام ، مما قد يركد ركبتيك. لست مضطرًا إلى تجنب الانحدار إذا واجهت ألمًا في الركبة. بدلاً من ذلك ، استخدمها كفاصل زمني ترفع فيه المنحدر لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم تخفضه لمدة متساوية.

سريع جدا

قد تؤثر سرعة التمرين أيضًا على الضغط الذي تشعر به تحت ركبتيك. إذا لم تتمكن من مواكبة الحزام المتحرك ، فإن مشيتك تتأثر وقد تشكو عضلات ساقك. يجب أن تنقبض أوتار الركبة بسرعة عالية ، وإذا كانت قوتك أو مرونتك محدودة ، فستشعر بالسحب. اضبط سرعة التمرين بسرعة تتيح لك المشي بخطوة عادية حتى لا تحد من أوتار أوتار الركبة لديك.

بطئ جدا

يجب أن تكون الدقائق الخمس الأولى من التمرين على جهاز المشي على خطى الاحماء. لا تريد السير ببطء شديد ، ولكن يجب تقليل سرعتك من سرعتك القصوى. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي بسرعة 5 ميل في الساعة ، فابدأ عملية الاحماء بسرعة 1 ميل في الساعة وزاد من وتيرة كل دقيقة حتى تصل إلى سرعة التمرين. سيؤدي ذلك إلى تسخين أوتار الركبة تدريجيا وتقليل كمية التمدد التي تشعر بها تحت الركبتين.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة (قد 2022).