اللياقه البدنيه

مدّ رقبتك عن طريق تعليق السرير

مدّ رقبتك عن طريق تعليق السرير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأكد من استقرار السرير قبل الاستلقاء لتمديد رقبتك.

إذا كنت لا تشعر بالرغبة في الخروج من السرير أولاً في الصباح ، فقد يساعد التمدد اللطيف في نقلك من النعاس إلى حالة أكثر حيوية. وبالمثل ، يمكن أن يكون التمدد في السرير طريقة مريحة لإسترخاء الجسم والتحضير للنوم. على الرغم من أنه يمكن إجراء بعض الامتدادات أعلى السرير ، إلا أنه يمكنك تعليق نفسك على السرير لتسهيل التمدد بشكل أعمق. يمكن أن يساعد تعليق السرير على امتداد رقبتك ، لكن احرص على عدم التسبب في إصابة الرقبة أو الظهر عن طريق الإفراط في الإسقاط.

تمتد خارج الفوائد

يوفر Stretching العديد من المزايا ، لذا فإن العمل في بضع دقائق من التمدد قبل وقت النوم يستحق كل هذا الجهد. ينص موقع FitDay.com على أن التمدد يزيد الدورة الدموية ويعزز المرونة ويبني نطاق حركتك ويقلل من الإجهاد ويخفف من آلام أسفل الظهر. يمكن أن يساعد التمدد أيضًا على تحسين الموقف وزيادة مستويات الطاقة. يمكن أن يوفر تعليق السرير مجموعة متنوعة من الطرق لتمديد الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بما في ذلك الساقين والذراعين - أو يمكنك التركيز على الرقبة بشكل خاص.

ليس ألم في الرقبة

تمد رقبتك عن طريق تعليق السرير أمر بسيط إلى حد ما. ينصح Fit Sugar بالكذب على ظهرك مع تمديد ساقيك أفقيًا عبر السرير. قم بتحريك جسمك بحيث يستريح الجزء العلوي الخلفي والكتف على طول الجزء العلوي من السرير. يمكن لرأسك وعنقك وذراعيك أن تطلق بلطف لتمتد على طول جانب السرير. تواصل مع الذراعين واليدين لتمتد من خلال العمود الفقري ، ثم اترك العنق يمتد قليلاً عبر الكتفين بحيث يصبح الرأس ثقيلاً. هذا يمكن أن يخلق شعور طفيف من الضغط من خلال الحلق. للخروج من الامتداد بأمان ، شد ذقنك إلى الصندوق ثم استخدم ذراعيك لإعادة الجسم بالكامل إلى السرير. يوصي North Tampa Spine and Joint Centre بالاحتفاظ بهذا النوع من الامتداد لمدة 20 ثانية على الأقل.

خطوات الرقبة التالية

عند مدّ رقبتك ، تحرك دائمًا ببطء لتجنب إصابة الرقبة. توصي شركة Boulder Therapeutics، Inc. بالتنفس بعمق أثناء التمدد. إذا شعرت بألم ، فاوقف التمدد لتجنب الإصابة. عند الاستلقاء على السرير ، ضع جسمك بأمان حتى لا تنزلق ، مما يخلق ضغوطًا واحتمالية للإصابة من خلال الرقبة والعمود الفقري والكتفين. يجب أن يكون السرير في وضع ثابت ؛ قد لا تكون الأسرة ذات العجلات مناسبة لهذا التمرين المشدود.

إلقاء اللوم على السرير

لتجنب إجهاد الرقبة في المستقبل ، راجع عادات النوم الخاصة بك. يمكن أن يسبب النوم بأكثر من وسادة ضغطًا على الرقبة. الكثير من القراءة في السرير قد تؤدي أيضًا إلى إجهاد عضلات الرقبة الخلفية إذا كنت تنظر إلى أسفل كثيرًا. يمكن للنوم بتكييف الهواء أو النوافذ المفتوحة أن يبرد عضلات الرقبة ، مما يؤدي إلى التهاب في الرقبة في الصباح. على الرغم من أن تمدد رقبتك عن طريق تعليق السرير يمكن أن يتسبب في إراحة قصيرة الأجل ، إلا أن عادات النوم الأفضل يمكن أن تساعد في التخفيف من المشكلة العامة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: Cardiovascular Examination - OSCE Guide (يونيو 2022).