اللياقه البدنيه

هل الإطالة تجعل العضلات أكبر؟

هل الإطالة تجعل العضلات أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمتد في الوقت المناسب يمكن أن تحدث فرقا.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ممارسة التمدد قد أسيء فهمها لفترة طويلة. هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الشخص - خصص الكثير من الوقت لتمتد ، أو تمدد العضلات أو المجموعات غير الصحيحة ، أو التمدد في الوقت الخطأ أو تخطي امتدادًا تمامًا. هناك أيضا العديد من الطرق المختلفة للتمدد. كل هذه العوامل سوف تؤثر على جسمك جسديا وفسيولوجيا. يوفر التمدد العديد من الفوائد - التحكم في العضلات بشكل أفضل ، والقوة ، ووجع أقل ، وتكييف هواء أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تمتد يعزز نمو العضلات.

تقنيات التمدد

هناك وفرة من تقنيات التمدد المعقدة التي تحصل على خصوصية كبيرة وتقدم فائدة كبيرة. هناك أيضًا تقنيات بسيطة تقدم للشخص العادي الذي يمارس التمارين نفس القدر من الفائدة - التمدد الثابت ، التمدد الديناميكي ، التمدد النشط المعزول ، التمدد المحمّل ، والإفراج الذاتي الليفي العضلي. فعل التمدد يمكن أن يحفز ألياف العضلات على النمو.

ماذا تمتد تفعل؟

تقدم كل تقنية بسيطة نتيجة مختلفة. يمتد التمدد الثابت على العضلات لإحداث توتر وإجبار العضلات على الاسترخاء عند تحرير الضغط. يتم استخدام التمدد الديناميكي لزيادة المرونة من خلال حركات دقيقة وكذلك زيادة التحكم العصبي العضلي في العضلات. يستخدم التمدد المعزول النشط العضلات في مجموعة معينة لأخذ مفصل معين من خلال نطاق حركته. يمكنك استخدام المقاومة في تمدد التحميل لفرض تمدد العضلات. يحدث الإفراج الليفي العضلي الذاتي عند استخدام أسطوانة رغوة لتطبيق القوة اللطيفة على عقدة لإعادة تنظيم العضلات.

تمتد هل يعزز النمو

عندما تمدد ، يجسد جسمك المزيد من ألياف العضلات. هذا يعني أنه لا يمكنك استخدام ثلث العضلة ذات الرأسين إلا إذا قمت بحلته إذا لم تمد قبل ذلك ، بينما إذا كنت تمدد قبل الضفيرة ، فأنت تستخدم الآن 90 بالمائة من العضلة ذات الرأسين. عندما تتحدث عن نمو العضلات ، فأنت تتحدث بالفعل عن استعادة الألياف الممزقة. إذا قمت بتمزيق ألياف أكثر ، فإنك تحصل على المزيد من النمو.

السلامة اولا

بغض النظر عن نوع التمدد الذي تستخدمه ، تأكد من أنك تفهم ما تفعله ولماذا. التمدد يعزز في الواقع نمو العضلات للأشخاص النشطين ومع ذلك ، قد يؤدي استخدام نوع غير صحيح من التمدد في الوقت الخطأ أو التمدد كثيرًا جدًا إلى حدوث إصابة.

الموارد (1)

  • كتاب تدريب الاسرار الاسود كريستيان ثيبودو


شاهد الفيديو: تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sakeri

    لقد قمت بإزالة هذه الرسالة

  2. Raimond

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  3. Duffy

    الشيء الرئيسي هو البراعة

  4. Shakakasa

    قرأته قبل أسبوع ، أردت التعليق ، لكنني نسيت ، لكن هنا مناقشة :)

  5. Hien

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - لقد تأخرت عن اجتماع. سأعود - سأعبر بالضرورة عن الرأي.



اكتب رسالة