اللياقه البدنيه

تمدد عضلات الفخذ لمن يعانون من السمنة المفرطة

تمدد عضلات الفخذ لمن يعانون من السمنة المفرطة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المحارب الأول يخفف الضيق في الورك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يمكن لعضلات الفخذ الضيقة ، التي تساعد في رفع ركبتيك وساقيك ، أن تسحب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى توتر في الوركين وأسفل الظهر. يعد نمط الحياة المستقرة ، أو قضاء ساعات في الجلوس على مكتب ، أحد أسباب ثني الفخذ الضيق. التمدد يخفف من هذه الضيق ويزيد من الدورة الدموية ، مما يسهل الحركة. قد يتطلب إطالة تمدد عضلات الفخذ تعديلات إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، حيث يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 40 ، لكنه لا يقلل من الحاجة إلى التمدد أو فوائده.

تخفيف المفاصل الخاصة بك

تمارين الماء لا تحمل الوزن ، مما يقلل من مقدار الضغط الذي تمارسه على مفاصلك. هذا يجعل حمام السباحة مكانًا مريحًا للامتداد إذا كان الامتداد على الأرض غير مريح أو مؤلم. تمتد ديناميكية لثني الفخذين لتسخين العضلات وزيادة نطاق حركتك. هذه الأنواع من التمددات تحرق أيضًا السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن عندما تقترن بحمية صحية. السباحة إلى النهاية العميقة للمسبح وفقي المياه لبضع لحظات لتسخين ساقيك. أدر ظهرك ، ثم ارفع ركبة واحدة بأعلى مستوى ممكن. خفض ساقك ، ثم ارفع ركبتك الأخرى. أكمل الحركة دون ثني ظهرك ، مستهدفًا 10 مصاعد مع كل ساق. إذا كان دوس الماء صعبًا للغاية ، فاخرج باتجاه النهاية العميقة حتى تقف على خصرك في الماء. سيكون هذا أكثر صعوبة ، لأن الوقوف في الماء يزيد من المقاومة ، لذلك لا تنزعج إذا لم تتمكن من إكمال أكبر عدد ممكن من المصاعد.

استخدام الدعم حتى تتمكن من التركيز

يساعدك التمسك بالحائط أو المقعد المنخفض على تحقيق التوازن عند التمدد ، مما يسمح لك بالتركيز فقط على مثنياتك. قف بجانب جانبك الأيسر بجوار الحائط أو المقعد. ضع يدك اليسرى على الدعم ، وخط قدمك اليمنى للأمام نحو قدمين. مد ساقك اليسرى خلف مفصل الورك الأيسر وارفعه على أصابع قدمك اليسرى. قم بتصويب ظهرك ووضع ركبتك اليمنى على الكاحل الأيمن. حرك وزنك على ساقك اليمنى واستعد للأمام قليلاً ، وتوقف عندما تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ اليسرى. لا ينبغي أن يسبب هذا التمدد ألمًا في ساقك اليمنى ، لذلك لا تغير وزنك كثيرًا إذا حدث ذلك. خفض كتفيك خلفك قليلا لزيادة التمدد. أمسك لمدة تتراوح بين 20 و 60 ثانية ، واستدر و ضع يدك اليمنى على الدعم. كرر على الجانب الآخر لتمتد ساقك اليمنى.

تمتد قبل أن تنام

لا تتطلب التمددات المستقيمة موازنة وزن جسمك ، ويمكن إجراؤها على سريرك ، مما يلغي الحاجة إلى الاستلقاء على الأرض أو حصيرة التمرين. استلق على سريرك ، ارحِ ذراعيك على جانبيك واضغط ساقيك معًا. ارفع ساقك اليمنى من السرير ، وثنيها ، ثم ضع ركبتك فوق مفصل الفخذ الأيمن. ارفع كعبك الأيمن ليتماشى مع ركبتك اليمنى ، ثم اخفض ركبتك اليمنى 45 درجة إلى يمينك. اسحب ركبتك اليمنى للأمام مع الحفاظ على بقية جسمك ثابتة. توقف مؤقتًا عندما تشعر بالامتداد في مثني الفخذ الأيمن والفخذ. أمسك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، واطلق ساقك إلى السرير. ارفع ساقك اليسرى وامتد جانبك الأيسر.

ضرب بوز

اليوغا هي طريقة فعالة للحد من التوتر العضلي مع المساهمة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر وفقدان الوزن. المحارب الأول يخفف من ضيق في مثنية الورك. إذا كان هذا الوضع صعبًا أو يجعلك تفقد رصيدك ، فقم بتوسيع موقفك حتى تشعر بالراحة. قف مستقيماً ، ودوس قدمك اليمنى للأمام نحو ثلاثة أقدام ووجه أصابع قدميك إلى الأمام. قم بتدوير أصابع قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة ، ثم قم بمحاذاة كعبك. مربع الوركين والكتفين. قم بمحاذاة ركبتك اليمنى والكاحل الأيمن ، وارفع ذراعيك فوقك واضغط على راحة يدك. قم بإمالة أسفل الظهر والوركين قليلاً. سوف تشعر بالتمدد في ثني ساقك اليسرى. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية ، ثم التبديل الجانبين.


شاهد الفيديو: التخسيس وعلاج الترهلات لمرضي السمنة د محمد خيري (أغسطس 2022).