رياضات

هل تمتد العضلة الوركية تساعدك على الجري بشكل أسرع

هل تمتد العضلة الوركية تساعدك على الجري بشكل أسرع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند الجري ، تتحكم عضلات الفخذ في امتداد امتداد الورك.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يمكنك استخدام ثني الفخذ لسحب فخذك للأمام عندما تتخذ خطوة للأمام. في كل مرة ترفس أمامك ، تدخل هذه العضلات في الاعتبار. إذا كانت عضلات الفخذ ضيقة للغاية ، فستحد من امتداد مفصل الورك وأنت تقود إلى الأمام في مرحلة القيادة في مشية الركض. ستؤدي هذه الحالة إلى تقليل طول خطوتك وكذلك تقليل الطاقة الناتجة عن عضلات الباسطة. كما يمكن أن يسبب اختلالات العضلات وتشوه الموقف الخاص بك. نظرًا لأن سرعة الركض تعتمد على طول الخطوة ومعدل الخطوة ، أو عدد المرات التي تقطع فيها خطوة بخطوة ، يمكن أن تساعدك مثبطات الورك الأكثر مرونة على الركض بشكل أسرع.

عدم المرونة

دفن تحت عضلات أخرى ، عضلتان المثنيتان الرئيسيتان هما العضلة الحرقفية و psoas الرئيسية ، والتي تسمى مجتمعة iliopsoas. يتصل psoas major بالفقرات السفلية ويمتد عبر المنطقة الأمامية للورك. يصل الحرقفي إلى داخل عظم الفخذ ويتم تثبيته على عظم الفخذ. تتيح لك أدوات ثني الورك ليس فقط التقدم بخطوات إلى الأمام ولكن أيضًا الحفاظ على الموقف الصحيح. يعمل العمل لساعات طويلة في المكتب والكثير من الجلوس على تقصير عضلات الفخذ. يمكن أن ينتج التأثير الجانبي أيضًا عن ضيق في هذه العضلات. عدم وجود مرونة في مثني الورك يقيد الألوية الخاصة بك ، مما يقلل من قدرتها على التعاقد. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف النموذج الجاري والكفاءة ، مما يبطئك.

كيف ضيق هو ضيق؟

إذا كان ضيق في الفخذ يؤثر على قدرتك على تمديد خطوتك ، فيمكنك التحقق من حركتك في ثني الفخذ من خلال اختبار بسيط. استلقِ واسحب ركبة واحدة باتجاه الجزء العلوي من جسمك. يبلغ المدى المعتاد من انثناء الورك حوالي 120 درجة ، وفقًا لكتاب مارك إيفانز "تريثليت إيدج". لاختبار التمديد ، استلق على بطنك وارفع ساق واحدة. إذا كانت زاوية الرفع حوالي 30 درجة ، فهذا طبيعي. إذا كانت أقل من ذلك ، فمن المحتمل أن تكون المثنِجات ضيقة للغاية وتحتاج إلى تمديد.

تمدد المثال

لتمتد العضلات القابضة في الفخذ ، يمكنك القيام بطعنات أمامية. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، والحفاظ على قدمك مسطحة ، وثني ركبتك بحيث يكون بزاوية 90 درجة لجسمك. يجب أن يكون فخذك الأيمن موازيا للأرض. ضع ساقك اليسرى خلفك مباشرة ، ثني ركبتيك وأسفله ورفع كعبك عن الأرض. مد ذراعيك إلى الجانبين إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوازن. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مساعدة عالية والوركين منخفضة. لتعميق امتداد عضلات الفخذ لديك ، اتجه للخلف. للتمدد الثاني ، استلق على حافة السرير أو الطاولة ثم اخفض ببطء ساقك الخارجية من الحافة.

تعزيز

زيادة القدرة على التحمل من مثنورك الورك حتى تتمكن من المضي قدما وبنفس النطاق من الحركة على كل خطوة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على سرعة الجري. وفقًا لمقال مايكل يسيس بعنوان "لماذا يجب على المتسابقين تدريب القوة في الجري تايمز ، تحليل المئات من الرياضيين الذين يركضون في سباق طوله 1500 متر أو أكثر ، كان السبب الرئيسي وراء التباطؤ هو أنهم لم يتمكنوا من الحفاظ على نفس الاتجاه الأمامي للركبة نفس نطاق الحركة خلال السباق. التمرين الفردي لبناء عضلات الفخذ يمكن أن يؤثر إيجابًا على سرعتك. تمرين شائع ولكنه فعال هو ببساطة رفع فخذك للأمام وتكرارًا. يمكنك استخدام الأنابيب المطاطية كمقاومة في تمرين الركبة. يمكن أن تعمل رافعات الأرجل التي تعمل بها الأرجل في اتجاهات متعددة - في الداخل والخارج - للأمام وللخلف - على تقوية عضلات الفخذ.

الموارد (1)

  • كتاب طب الجري فرانسيس ج. أوكونور وآخرون.


شاهد الفيديو: حركة بسيطة للتخلص من آلام العصب الوركي . !! (أغسطس 2022).